Bagaimana untuk tidak diintimidasi di gim

Bagi sesetengah pihak, bahagian paling sukar untuk bersenam bukanlah kardio, kaki atau bahkan kelas berbasikal dalaman - ia berjalan ke gym.

Video Hari

Anda mungkin berfikir kebanyakan gim-gim dipenuhi dengan kerangka yang luar biasa dan supermodel yang tersenyum, dikelilingi oleh berat dan mesin yang sangat misterius. Pendek kata, gim boleh menakutkan.

Tetapi jangan biarkannya menghentikan anda! Teruskan membaca untuk beberapa cadangan pasti dari lima pakar kecergasan tentang bagaimana untuk lebih memahami dan menggunakan gim dan menjadikannya sebahagian daripada program kecergasan anda.

Ruang terbuka boleh menakutkan. Mesin kardio mungkin merasa terlalu rapat bersama dan, tentu saja, jurujual agresif boleh menghantar sesiapa pembungkus.

Cindy Whitmarsh, pakar kecergasan dan pemakanan yang berpusat di San Diego

Jangan Takut untuk Bercakap

Jika anda baru di gimnasium, susun atur gim tidak diketahui membuat anda sedikit gugup.

"Ruang terbuka boleh menakutkan," kata Cindy Whitmarsh, pakar kecergasan dan nutrisi yang berpangkalan di San Diego. "Mesin kardio mungkin merasa terlalu rapat bersama, dan tentunya jurujual agresif boleh menghantar sesiapa pembungkus." <

Jackie Warner, pelatih selebriti dan pemilik gim Beverly Hills, menambah bahawa kekurangan akrab dengan peralatan dan "gim etika" boleh menakutkan ramai orang dari kelab kesihatan.

Tetapi tip nombor satu pada kebanyakan senarai pakar adalah: "Jangan takut meminta bantuan." Jika anda tidak tahu bagaimana menggunakan peralatan tertentu, jangan takut untuk bertanya kepada kakitangan latihan, kata Warner. "Mereka sentiasa bersedia membantu dan jika mereka tidak, biarkan gim itu segera. "

Dan walaupun ia boleh menjadi saraf-wracking untuk mengganggu senaman seseorang, ia adalah baik untuk meminta seseorang untuk" bekerja "(perdagangan dilakukan set pada mesin yang sama)." Mereka harus lebih daripada bersedia untuk membiarkan anda, " Warner berkata "Dan jika mereka tidak, mereka melanggar etika gim."

Dapatkan Beberapa Perspektif

->

Satu-satunya orang yang anda harus bandingkan diri adalah orang yang anda kemarin. Photo Credit: gpointstudio / iStock / Getty Images

Salah satu salah tanggapan terbesar mengenai gim ialah semua orang ada dalam bentuk.

"Banyak pelanggan saya mengatakan bahawa mereka tidak 'cukup berbentuk' untuk pergi ke gym," kata Karyn M. Gallivan, pelatih dan pengajar peribadi dalam Persembahan Manusia dan sains sukan di Tennessee State University. daripada bentuk, terutamanya apabila mereka berlebihan berat badan, mereka merasakan kesedaran diri. "

Sebenarnya, tiada siapa yang sempurna. Dan semua orang berada di gim untuk sebab yang sama - untuk memperbaiki. Hanya saja semua orang mempunyai titik permulaan yang sedikit berbeza.

Gim mempunyai setiap jenis orang - muda, tua, kurus, berat, lelaki dan perempuan."Melangkah ke gim untuk kali pertama adalah seperti hari pertama sekolah," kata Trent David, jurulatih peribadi di Gold's Gym di Hollywood, Calif. "Anda mungkin tidak menyukainya, mungkin kelihatan aneh dan banyak Orang-orang membencinya, tetapi anda berjaya melakukannya dan anda berbuat baik. "999 Pemasaran kebanyakan gimnasium dan kelab-kelab kesihatan sepertinya mengekalkan tanggapan bahawa mereka untuk yang dibina dan yang cantik. Anda hampir tidak pernah melihat orang yang berlebihan berat badan berpeluh keras untuk kehilangan satu paun atau dua dalam iklan gim. Mereka biasanya menunjukkan rok enam bungkus dan ratu kecantikan saiz-sifar.

Tetapi perkara berubah kerana industri mengiktiraf keperluan untuk menangani pelanggan semua bentuk, saiz dan tahap kecergasan. Ini membawa kepada kemunculan kelab yang menyasarkan kumpulan tertentu.

Kurva, sebagai contoh, memberi tumpuan kepada keperluan wanita-gim pemanah. Dan peningkatan bilangan gim-gim yang lebih kecil, serta studio Pilates dan yoga, bercakap dengan keperluan untuk semua jenis ruang latihan yang berbeza.

Berlatih Kepercayaan Sendiri

->

Masih agak tidak selesa? Cuba kelas latihan! Walaupun tiada siapa yang kebal kepada keguguran gim baru, para pakar mengatakan bahawa wanita, terutama yang berumur lebih dari 40 tahun, adalah yang paling mungkin takut pergi ke gym. Itu, kata Gallivan, kembali kepada kesalahpahaman bahawa gim adalah domain otot dan yang sempurna.

Warner menyatakan bahawa ramai wanita juga tidak terlibat dalam pelbagai jenis sukan sekolah yang memerlukan latihan gim. Secara umum, katanya, lebih banyak lelaki sekurang-kurangnya akrab dengan suasana dan pengalaman berada di gym.

Orang-orang yang tidak biasa dengan cara gim perlu mempertimbangkan untuk melabur dalam jurulatih peribadi, walaupun hanya untuk beberapa sesi. Tetapi pastikan anda mengetahui matlamat anda dan pastikan anda menyebutnya kepada jurulatih anda. Juga pastikan jurulatih mengetahui bahawa anda juga mahu dapat bekerja sendiri.

Whitmarsh berkata bekerja dengan kawan atau dalam kumpulan juga membantu sesetengah orang mendapat keyakinan di gym. Dan ini satu lagi cara untuk mendorong anda untuk muncul untuk latihan anda.

Dengan semua ini, anda boleh mula bergerak melepasi ketakutan anda ke gym. Dan suatu hari nanti, anda mungkin akan mendapati diri anda sepenuhnya di rumah di gim, tertanya-tanya apa yang kebimbangan itu berlaku.

Apa yang anda fikirkan?

Pergi ke gym salah satu resolusi Tahun Baru anda? Atau adakah ia sebahagian daripada pelan kehilangan berat badan yang baru? Atau mungkin anda hanya mahu memulakan beberapa tabiat yang lebih sihat. Adakah anda sedikit gugup tentang berjalan ke gym untuk kali pertama (atau kembali selepas hiatus)? Adakah mana-mana nasihat ini bergema dengan anda? Apa lagi yang akan anda katakan pada gim pemula? Kongsi fikiran, cerita dan cadangan anda dalam komen di bawah!

Memilih Gim Yang Benar

Mencari kelab kesihatan yang tepat boleh bermakna perbezaan antara kebahagiaan abadi atau perpecahan yang membebankan wang anda.

Gregory Florez, jurucakap kebangsaan untuk Majlis Latihan Amerika, mengatakan pencarian itu harus bermula dengan anda.Tuliskan apa yang anda mahu dari gym, apa yang telah dilakukan untuk anda pada masa lalu dan apa yang anda mungkin tetap berpegang.

"Pada ketika itu, anda boleh mula mencari gim dengan aktiviti-aktiviti tertentu [yang anda mahu]," kata Florez. "Semak dengan kawan-kawan dan keluarga dan rakan sekerja anda mengenai tempat mereka bekerja. cara terbaik untuk mencari apa yang anda cari. "

Dan jangan lupa belanjawan anda. Pastikan gim yang anda fikirkan adalah berpatutan kepada anda.

Cindy Whitmarsh, pakar kecergasan dan pemakanan di San Diego, mengatakan ia adalah idea yang baik untuk melawat gim pada akhir bulan ini, apabila kelab-kelab kesihatan cuba untuk memenuhi matlamat keanggotaan bulanan mereka. Anda juga harus mendapat orientasi dari mana-mana gim yang anda sedang mempertimbangkan.

"Anda mungkin perlu meminta orientasi, tetapi hampir setiap gim yang baik akan memulakan setiap ahli dengan orientasi lengkap penetapan matlamat, ujian lemak lemak, ujian kelenturan dan sesetengahnya mempunyai maklumat pemakanan," kata Whitmarsh.

Persatuan Kesihatan, Racquet dan Persatuan Sportsclub menganjurkan supaya anda membawa senarai semak barangan penting dengan anda pada lawatan pertama anda, mengesahkan peruntukan seperti latihan peribadi, penjagaan anak, kelas latihan kumpulan, kemudahan yang berubah-ubah, tempat letak kereta dan peralatan kardio.

Pelatih selebriti Jackie Warner mengatakan ia juga bijak untuk memilih gim yang tidak terlalu sibuk. Ini amat penting jika anda berniat melakukan latihan litar dan tidak akan menunggu mesin.

Walaupun anda tidak mahu menggunakan jurulatih peribadi atau tidak mampu, penting untuk mencari gim yang mempunyai kakitangan latihan yang baik, kata Warner.

"Anda boleh memilih banyak dengan hanya menonton kerja jurulatih yang baik dengan seorang pelanggan," katanya. "Itulah salah satu perkara yang saya lakukan semasa saya memulakan."