Semua kelas yoga termasuk tempoh pembukaan pusat dan tumpuan. Segmen permulaan ini menetapkan nada untuk keseluruhan amalan ini. Terdapat banyak bukaan yang mungkin. Semasa bukaan terbaik, aliran nafas didirikan, minda mulai tenang dan badan mula memanaskan badan untuk lebih banyak postur yang mencabar.
Video Hari
Menetapkan Nada
Sama ada anda seorang guru atau pelajar yang merancang sebuah amalan rumah, adalah penting untuk menetapkan nada untuk amalan yoga anda. Pilih ruang yang tenang, dengan pencahayaan lembut dan suhu sederhana. Muzik juga boleh membantu menetapkan nada untuk amalan yoga. Shakta Kaur Khalsa, pengarang "Kundalini Yoga," mencadangkan menambah sebuah altar untuk ruang amalan yoga anda. Item di atas mezbah boleh termasuk gambar, patung dan lilin.
Duduk Duduk Secara senyap
Bukaan kelas yoga yang terbaik dilakukan apabila duduk di pose Mudah, kedudukan bersilang sederhana. Walau bagaimanapun, jika anda mengalami kesukaran fizikal yang membuat duduk di atas lantai sukar, cuba duduk di kerusi. Guru B. K. S. Iyengar juga mencadangkan pembukaan kelas semasa meletakkan. Ellen Vitale, pengasas Yoga South Jersey, membuka kelasnya di Mountain poses dan termasuk beberapa gerakan lengan mudah melalui Salutation Half-Sun.
Kesedaran Nafas
Kesedaran nafas adalah bahagian penting yoga. Semasa urutan pembukaan, ambil masa untuk berhubung dengan nafas anda. Erich Schiffmann, pengarang "Roh dan Amalan Bergerak Ke Kesan," mencadangkan bermula dengan hanya menyedari nafas anda. Selepas satu atau dua minit hanya memberi perhatian, Schiffmann menyarankan menghidupkan nafas dengan mengamalkan nafas yogic yang dipanggil nafas Ujjayi atau nafas laut. Napas ini dilakukan melalui lubang hidung dan termasuk pusingan penyedutan dan pernafasan yang panjang, lancar.
Mantra dan Chanting
Mantra atau chanting digunakan untuk membuka amalan yoga. Mantra adalah doa atau niat yang digunakan untuk memberi tumpuan dan pemikiran yang mantap. Ia boleh menjadi satu perkataan, suku kata atau kalimat lengkap. Menyanyikan suku kata "Om," adalah mantra yang popular untuk memulakan amalan yoga. Dalam tradisi yoga Kundalini, mantra "Ong namo guru dev namo," diulang tiga kali untuk menyesuaikan diri sebelum latihan yoga.
