Stride adalah sebahagian besar daripada meningkatkan kelajuan anda semasa anda menjalankan. Ia adalah salah satu daripada dua faktor utama, yang lain adalah laju. Meningkatkan kekuatan keseluruhan anda adalah satu langkah dalam proses penyesuaian langkah. Latihan kekuatan letupan anda adalah satu lagi. Ini mungkin termasuk angkat berat dan senaman untuk meningkatkan jisim otot dan latihan untuk meningkatkan bentuk gait anda. Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan apa-apa program untuk memastikan jantung anda sihat.
Video Hari
Langkah 1
Sediakan rutin kecergasan yang termasuk latihan berat dan latihan fleksibiliti. Latihan kekuatan akan memperbaiki otot kaki anda dan mengurangkan insiden kecederaan semasa anda berlari. Lakukan latihan kekuatan di luar hari, atau hari-hari ketika anda tidak berlari. Anda harus memulakan latihan kekuatan sebelum meningkatkan program anda.
Langkah 2
Mulakan latihan anda dengan joging pemanasan selama 15 minit. Pastikan kadar perlahan dan stabil. Berkonsentrasi pada langkah anda, tetapi bukan untuk meningkatkannya. Tumpukan pada memahami mekanik pergerakan semasa anda berjoging.
Langkah 3
Melangkau latihan. Ini mengajar tubuh anda format yang tepat untuk melangkah. Mula pada satu hujung padang dan lompat selama 60 kaki. Gunakan kedua-dua lengan dan kaki anda dalam pergerakan itu. Angkat satu kaki dan angkat badan anda ke hadapan. Pada masa yang sama, ayunkan lawan yang bertentangan. Lutut harus datang selari dengan tanah. Berputar di hujung gerudi dan jog balik untuk bermula.
Langkah 4
Hidupkan dan larikan langkah untuk panjang yang sama. Jalan lari adalah joging perlahan di mana anda memberi tumpuan kepada langkah yang betul. Sentuhan kaki depan harus antara 6 hingga 12 inci di depan batang tubuh Anda. Langkah ini akan sama seperti melangkau. Jurulatih jurulatih dan jurulatih elit Pete Megill menjelaskan bahawa dengan melakukan satu latihan segera selepas yang lain, anda melatih kaki untuk meningkatkan langkah. Sebaik sahaja anda melangkah menjalankan panjang gerudi, belok dan berjalan perlahan-lahan kembali ke permulaan.
Langkah 5
Lakukan latihan berlatar belakang. Untuk terikat, anda melakukan pecut perlahan di mana anda melangkah ke hadapan pada awal setiap langkah. Langkah ini hampir melompat, tetapi dalam format berjalan. Lakukan langkah ini dengan berhati-hati pada mulanya sehingga anda menjadi terbiasa dengan amalan pembatasan. Tolak dengan kaki belakang dan regangkan kaki depan sejauh mungkin. Latihan ini membantu untuk membina kekuatan kaki dan memaksimumkan langkah anda. Menolak dengan kaki belakang adalah kunci kepada langkah yang semula jadi, panjang. Ulangi gerudi sebanyak yang anda kehendaki.
Langkah 6
Jalankan laluan normal anda pada hari-hari anda tidak melakukan latihan atau selepas latihan anda. Menggabungkan latihan stride-out ke dalam larian anda. Jalur keluar adalah jarak 100 meter di mana anda meningkatkan kelajuan anda dan memberi tumpuan untuk memanjangkan langkah anda. Berjalan selama beberapa minit selepas setiap gerudi melangkah keluar untuk berehat, dan mulailah joging anda semula pada kadar yang perlahan dan mantap.
