Bentuk yang baik, termasuk mengangkat lutut anda dengan betul, boleh membantu meningkatkan kelajuan dan keberkesanan larian anda. Lutut tinggi sering digunakan semasa berlari; Tindakan letupan mengangkat kakimu dengan cepat dari tanah dan tinggi ke udara membantu anda bergerak pantas. Terdapat teknik dan latihan yang boleh anda gunakan untuk membantu mengangkat lutut anda lebih tinggi dari tanah semasa anda berlari. Bentuk larian anda perlu berasa selesa dan tidak menimbulkan kesakitan, jadi lututlah lutut anda terlalu tinggi pada larian biasa anda sehari-hari.
Video Hari
Latihan Lutut Tinggi
Langkah 1
Berlatih lutut tinggi sambil berdiri di satu tempat. Ini lebih selamat daripada cuba mengangkat lutut anda lebih tinggi semasa berlari tanpa pengalaman sebelumnya. Berdiri dengan lengan anda di sebelah anda dan kaki anda bahu lebar.
Langkah 2
Angkat lutut anda satu demi satu sehingga anda membawa setiap paha selari dengan tanah. Anda akan bergerak ke tempatnya. Mula mengayunkan lengan anda, bengkok pada siku, bolak-balik dalam ayunan lengan yang biasa. Swing lengan bertentangan ke hadapan ke kaki yang anda angkat dan sebaliknya.
Langkah 3
Mulailah mengambil lutut secepat mungkin semasa melakukan ini. Teruskan selama 60 saat. Hentikan dan berehat selama 30 saat. Ulangi jika dikehendaki.
Lutut Tinggi Semasa Berjalan
Langkah 1
Gunakan borang asas yang baik apabila anda menjalankan. Lihat lurus ke depan, pegang leher anda dan ketinggalan kepala dan tongkat tanah dengan bola kaki anda. Lutut anda secara semula jadi akan mengangkat ke tempat yang selesa apabila anda melakukan ini.
Langkah 2
Tingkatkan lutut anda ke hadapan dan tidak ke mana-mana pihak apabila anda berlari. Ini akan membantu anda mengekalkan keseimbangan semasa anda berlari dengan lutut tinggi. Elakkan menendang ke belakang dengan kaki anda. Buaikan tangan anda tanpa menggerakkannya ke sisi, dan ingatlah supaya mereka tetap dekat dengan badan anda.
Langkah 3
Pergi perlahan-lahan pada mulanya dan secara beransur-ansur meningkatkan kelajuan anda. Perlahan jika bentuk anda mula merosot.
Tips
- Kembangkan bentuk yang berfungsi untuk anda dan membantu anda memenuhi matlamat anda, tetapi luangkan masa anda ke sana. Anda perlu mengambil lutut apabila anda berlari, jadi pilihlah untuk mengangkatnya ke tempat yang berasa selesa dan bebas. Jangan tolak diri lebih daripada yang anda sedia untuk pada bila-bila masa. Perlahan perlahan untuk mengangkat lutut anda lebih tinggi untuk membantu anda bergerak lebih laju setiap kali anda berlari.
Amaran
- Berhati-hati dengan mengangkat lutut anda terlalu tinggi semasa berjalan, kerana ini meningkatkan risiko kecederaan akibat tekanan pada sendi anda dari kesan. Angkat lutut anda hanya setinggi merasa selesa untuk anda, dan berhenti berlari dengan segera jika anda merasakan kesakitan di lutut, kaki atau buku lali anda.
