Soccer adalah sukan berimpak tinggi dengan banyak berlari, berhenti, bermula dan berubah arah. Akibatnya, pemain bola sepak dapat mengekalkan patah kaki pergelangan kaki. Pecah buku lali timbul akibat rolling atau memutar pergelangan kaki anda dari pelbagai gerakan biasa. Patah tulang belakang mengambil kira-kira enam minggu untuk menyembuhkan. Berikutan fraktur anda, anda sepatutnya dapat kembali ke bola sepak. Anda boleh melakukannya dengan mengambil beberapa langkah berjaga-jaga.
Video Hari
Langkah 1
Terima kebenaran daripada doktor anda. Sebelum bermain bola sepak sekali lagi, anda perlu nota dari doktor anda menyatakan anda sudah sembuh dan bersedia untuk mengambil bahagian semula.
Langkah 2
Menghadiri terapi fizikal. Sekiranya doktor anda mengesyorkan terapi fizikal, teruskan dengan sesi terapi. Terapi fizikal boleh membantu menguatkan pergelangan kaki anda serta meningkatkan fleksibiliti, pelbagai gerakan dan keseimbangan.
Langkah 3
Lakukan latihan pergelangan kaki. Baki satu kaki, lingkaran pergelangan kaki, menulis abjad dengan jari kaki anda, menggunakan band rintangan, pam buku lali, keriting tudung dan kaki betis boleh membantu mempersiapkan anda untuk bola sepak serta mengurangkan risiko kecederaan semula.
Langkah 4
Gunakan pendakap buku lali. Kurungan pergelangan kaki adalah ringan dan akan sesuai dengan selesa di dalam kasut sukan anda. Ramai doktor akan mengesyorkan penggunaan pendakap pergelangan kaki apabila kembali ke sukan selepas patah kaki buku lali.
Langkah 5
Bekerja pada kekuatan dan pengkondisian. Berlatih berlari, angkat berat dan bekerja pada latihan bola sepak. Setelah menjadi sampingan selama enam minggu, anda perlu membina semula stamina anda.
Langkah 6
Menghadiri amalan. Mula berlatih dengan pasukan anda. Ketahui permainan baru dan berlatih yang lama. Anda mungkin akan kembali bermain seperti bagaimana anda sebelum patah kaki pergelangan kaki anda.
Perkara yang Anda perlukan
- Pendakap buku lali
- Band rintangan
Amaran
- Jika anda mengalami kesakitan atau tanda-tanda kecederaan semula ketika bermain, hentikan bermain dan hubungi doktor anda.
