Walaupun beberapa faktor yang berbeza boleh menyebabkan sembelit, diet yang tinggi lemak sering dipersalahkan. Kandungan lemak tinggi yang terdapat dalam keju bermakna bahawa orang yang menikmati makan makanan ini mungkin menghadapi risiko yang lebih tinggi untuk perkembangan sembelit, yang dicirikan oleh najis keras yang sukar dilalui. Mujurlah, membuat perubahan gaya hidup boleh menjadi berkesan apabila menghalang sembelit selepas makan keju.
Video Hari
Batas Hidangan Keju
Mengehadkan pengambilan anda boleh menjadi cara yang berkesan untuk mengelakkan sembelit apabila makan keju, menurut buku "Terapi Pemakanan dan Patofisiologi." Untuk hasil yang optimum, gunakan tidak lebih daripada dua porsi keju setiap hidangan. Bergantung kepada jumlah lemak yang terdapat dalam jenis keju tertentu, saiz hidangan yang sesuai mungkin berbeza-beza dengan ketara. Pilihlah kekurangan lemak lemak atau bebas lemak untuk mengekalkan tahap lemak. Juga, selalu merujuk kepada label pelabelan untuk menentukan berapa banyak keju dalam satu hidangan.
Menggabungkan Senaman yang Biasa
Latihan tetap juga boleh membantu apabila menghalang sembelit selepas makan keju. Aktiviti fizikal menggalakkan aktiviti saluran gastrousus dan sangat berkesan apabila merawat dan mencegah sembelit, menurut Majlis Latihan Amerika. Bertujuan selama 150 minit senaman intensiti sederhana setiap minggu untuk mengekalkan kesihatan saluran GI yang optimum dan mencegah perkembangan sembelit selepas makan makanan tinggi lemak, termasuk keju. Berjalan kaki, berbasikal, berenang, menari, meluncur dalam talian dan ski merentas desa adalah semua bentuk senaman aerobik yang boleh membantu mencegah sembelit dan membantu meningkatkan fungsi saluran GI.
Termasuk Makanan Serat Tinggi
Untuk mengelakkan sembelit apabila memakan keju, tambah pelbagai makanan serat tinggi untuk diet anda. Serat pemakanan menyerap air dalam saluran gastrousus - dengan itu menjadikan najis lebih besar dan lebih lembut - dan membolehkan najis bergerak melalui saluran GI dengan lebih mudah. Walaupun apa-apa jenis serat adalah lebih baik daripada tiada pada sembelit, Harvard School of Public Health melaporkan bahawa serat yang terdapat dalam gandum dan oat bran mungkin sangat berkesan dalam pengurusan keadaan ini. Pada umumnya, anda perlu mendapatkan 14 gram serat makanan untuk setiap kalori 1,000 yang anda makan, menurut penerbitan "Garis Panduan Pemakanan untuk Amerika, 2010." Wanita dewasa yang berusia 19 hingga 30 harus mensasarkan 28 gram serat setiap hari, manakala lelaki dewasa yang bersamaan dengan usia 34 gram. Wanita dan lelaki berumur 31 hingga 50 harus mensasarkan masing-masing 25 gram dan 31 gram, dan wanita dan lelaki yang berumur 50-an harus mensasarkan 22 gram dan 28 gram untuk mengelakkan sembelit dan mengekalkan kesihatan yang optimum.
Pertimbangkan Pengganti Keju
Pengganti keju adalah alternatif yang sihat untuk produk berasaskan tenusu dan mungkin berkesan ketika menghalang sembelit. Pengganti keju yang terbuat dari soya mungkin mengandungi serat makanan dan secara amnya lebih rendah dalam lemak yang berasaskan susu berasaskan. Eksperimen dengan pelbagai pengganti keju untuk mencari yang sesuai dengan keperluan dan citarasa anda. Walaupun keju soya hanya tersedia hanya pasaran khusus, kini anda boleh menemuinya di kebanyakan kedai runcit dan pasar makanan lengkap.
