Kaki kaki boleh merosakkan dengan cepat latihan anda - meninggalkan anda memegang kaki anda di sisi kolam sahaja seketika selepas anda berenang dengan sempurna. Bahkan perenang yang paling berpengalaman kadang-kadang mendapat kram kaki, tetapi gaya hidup yang sihat dan membina secara beransur-ansur untuk berenang sengit boleh membantu anda mengehadkan frekuensi mereka.
Video Hari
Peregangan dan Hangat
Jika anda tergesa-gesa untuk bersenam, tubuh anda mungkin menghukum anda dengan kejang kaki yang jahat. Panaskan dengan mengambil beberapa pusingan santai di sekeliling kolam sebelum anda memulakan senaman sebenar anda. Peregangan juga dapat membantu mengurangkan risiko kekejangan kaki anda, tetapi pastikan anda tidak terlalu terluka pada titik kesakitan. Lengkapkan rutin regangan ringkas selepas setiap berenang.
Penghidratan dan Pemakanan yang Baik
Dehidrasi menjadikannya lebih sukar bagi badan anda untuk menyampaikan nutrien ke otot dan organ anda, dan ini dengan cepat boleh menyebabkan kaki anda menjadi lebih teruk. Sekiranya anda lapar atau kurang gizi, anda mungkin akan mengalami kesakitan. Perompak mungkin tidak menyedari bahawa mereka berpeluh dan haus kerana mereka berada di dalam air, tetapi anda masih perlu minum banyak air sebelum dan selepas senaman anda. Minuman elektrolit dan bar tenaga boleh membantu anda menggantikan nutrien yang akan hilang apabila anda berenang.
Mencegah Keletihan dan Dingin
Keletihan boleh menyebabkan otot anda menjadi lebih teruk, jadi elakkan terlalu banyak diri, terutamanya apabila anda memulakan rutin berenang baru. Melekat pada latihan tetap tiga hingga lima kali seminggu, dan tumpuan untuk membina ketahanan supaya anda dapat bersenam lebih keras dan lebih lama. Sesetengah perenang juga mendapati bahawa mereka menjadi lebih cepat letih dalam air sejuk, dan ini boleh menyebabkan kekejangan. Jika anda berada di antara perenang-perenang ini, bersenam di kolam yang dipanaskan.
Mengurut Tisu Inflamasi
Satu rutin senaman baru boleh meninggalkan otot anda sakit dan juga boleh menyebabkan kecederaan kecil. Sekiranya anda mengalami kesakitan otot selepas berenang, urut perlahan di kawasan yang terjejas, memberi tumpuan kepada melonggarkan knot otot. Jangan kembali berenang sehingga kesakitan hilang. Sebaliknya, teruskan urut dua hingga tiga kali sehari untuk meningkatkan aliran darah ke kawasan tersebut dan mempromosikan penyembuhan.
