Tekanan yang diletakkan di jari kaki semasa senaman boleh menyebabkan kerengsaan atau kerosakan pada kuku yang mengakibatkan kehilangan kuku jari kaki. Keadaan ini biasa berlaku pada pelari, yang merujuknya sebagai kaki pelari. Sesetengah faktor yang menyebabkan kuku kuku termasuk panjang kuku, kasut dan kelembapan kaki. Ketahui kesakitan yang anda alami dan sesuaikan kasut atau kaus kaki anda untuk mengatasi masalah ini. Berunding dengan doktor anda jika anda terus kehilangan kuku jari kaki, mengalami kesakitan yang berlebihan di jari kaki atau mempunyai jangkitan kaki yang tidak sembuh.
Video Hari
Langkah 1
Potong kuku jari anda supaya pinggirnya lurus dan tepat di atas katil kuku. Memotong kuku anda terlalu pendek atau dengan sisi melengkung akan meningkatkan risiko jangkitan atau kuku jari kaki. Lakukan penyelenggaraan jari kaki secara tetap untuk memastikan mereka berada pada panjang yang sesuai.
Langkah 2
Pakai kaus kaki yang diperbuat daripada bahan sumbu untuk menjaga kaki kering semasa senaman dan mengurangkan kemungkinan pembentukan bintik di sekitar kuku kaki. Tidak semua kaus kaki yang dilabelkan sebagai olahraga mempunyai ciri-ciri wicking. Cari kaus kaki yang diperbuat daripada bulu merino atau kain sintetik seperti poliester atau akrilik yang direka khas untuk mengekalkan kelembapan dari kaki anda.
Langkah 3
Pastikan kasut berjalan atau kasut anda mempunyai ruang yang cukup di kawasan kaki. Kasut yang satu setengah hingga satu saiz lebih besar daripada kasut jalan anda akan memberi ruang untuk kaki berkembang apabila ia menyerang tanah semasa senaman. Adakah kaki anda diukur dan dipasang di kedai kasut sukan jika anda terus mengalami masalah dengan kerosakan kuku jari kaki. Pakar-pakar ini boleh memastikan bahawa kasut anda cukup panjang dan cukup luas untuk melindungi kuku jari kaki anda.
Langkah 4
Renda kasut anda lebih ketat daripada biasa jika kaki anda meluncur secara berulang-ulang di kasut anda. Kaki anda tidak boleh meluncur cukup untuk kaki menyentuh bahagian depan kasut.
Perkara-perkara yang Anda Perlu
- Pemangkas kuku kaki
- Kain kaus kaki
