Walaupun otot-otot di jari kaki kecil dan halus, mereka boleh menghasilkan rasa sakit yang sengit ketika mereka penuh dengan kram. Selalunya berkembang secara tiba-tiba, kekejangan kaki dapat membuat aktiviti paling mudah menyakitkan. Mencegah kekejangan kaki melibatkan pemahaman tentang kasut kaki, garis panduan pemakanan dan saranan senaman.
Video Hari
Langkah 1
Pakai kasut yang longgar di dalam kotak kaki. Sebelum membeli kasut, cubalah mereka dan pastikan anda mempunyai ruang yang cukup untuk menggoyangkan jari kaki anda dengan selesa. Kasut ketat menyekat peredaran darah ke kaki dan kaki anda. Akibatnya, jari kaki anda sering tidak menerima peredaran yang mereka perlukan untuk berfungsi dengan baik.
Langkah 2
Keluarkan tumit tinggi setiap beberapa jam untuk meregangkan jari kaki anda. Walaupun kasut bertumit tinggi anda mempunyai kotak kaki lapang, sudut curam kasut masih mengganggu aliran darah ke jari kaki anda, yang boleh menyebabkan kekejangan otot di jari kaki.
Langkah 3
Ambil kalsium, magnesium dan kalium yang cukup setiap hari. Nutrisi penting ini penting untuk fungsi otot yang sihat. Kekurangan semua tiga nutrien telah dikaitkan dengan kekejangan otot. Menurut Jabatan Pertanian Amerika Syarikat, orang dewasa harus menargetkan sekurang-kurangnya 1, 000 mg kalsium dan 4. 7 g kalium per hari. Lelaki perlu mengambil kira 400 hingga 420 mg magnesium sehari, manakala wanita memerlukan 310 hingga 320 mg sehari.
Langkah 4
Minum air secukupnya untuk terus terhidrat sepanjang hari, terutamanya semasa bersenam dengan botol air yang boleh digunakan semula. Seperti kekurangan nutrien, kekurangan air juga meningkatkan risiko kejang otot anda.
Langkah 5
Urut jari kaki anda dengan kerap sepanjang hari. Jika anda mengalami kekejangan kaki secara konsisten, keluarkan kasut anda untuk mengurut kaki anda setiap beberapa jam. Jika anda hanya mengalami kekejangan kaki secara berkala, hanya urutkan jari kaki anda setiap pagi dan malam. Mengurut jari kaki meningkatkan peredaran darah ke kawasan tersebut.
Langkah 6
Latihan kaki anda sekurang-kurangnya sekali sehari untuk meregangkan dan menguatkan otot-otot yang halus di dalam dan di sekitar jari kaki. Kaki Ortopedik Amerika dan Persik Sikap Amerika mengesyorkan pelbagai latihan kaki untuk menjaga kaki anda sihat dan bebas daripada kekejangan. Latihan ini termasuk untuk meningkatkan, keriting kaki dan menunjuk kaki selama lima saat pada satu masa. Menggunakan jari kaki anda untuk mengambil tuala atau kelereng di lantai juga dapat membantu menguatkan jari kaki.
Amaran
- Jika anda terus mengalami kekejangan kaki dengan konsisten, berunding dengan profesional perubatan. Dalam sesetengah kes, kekejangan kaki adalah hasil daripada keadaan perubatan atau penyakit. Doktor anda boleh memeriksa kaki anda untuk menentukan punca kekejangan kaki.
