Secara keseluruhan, senaman tetap meningkatkan tahap kesihatan, tahap tenaga dan pandangan mental anda. Namun, kadang-kadang sukar untuk mendorong diri anda melakukan aktiviti penyaliran, seperti berjalan untuk jarak jauh atau berlari dengan kecepatan tinggi. Berjalan secara teratur adalah cara terbaik untuk meningkatkan tahap ketahanan anda, tetapi menggunakan teknik mental khusus dapat membantu anda terus berjalan ketika anda ingin berhenti. Sekiranya anda berlatih untuk sesuatu acara, seperti maraton, amalan menggunakan teknik ini sering sekali supaya anda boleh mendorong diri anda secara mental dalam situasi tekanan tinggi.
Video Hari
Langkah 1
Kurangkan matlamat besar ke langkah kecil yang boleh dicapai. Sebagai contoh, jika anda mempunyai jarak jauh di hadapan anda, tumpukan pada satu pusingan pada satu masa, atau pilih mercu tanda yang berdekatan dan komit diri anda untuk mencapainya. Tolak sebarang pemikiran tugas keseluruhan di hadapan anda, dan tumpukan hanya pada matlamat semasa anda.
Langkah 2
Bayangkan diri anda melengkapkan larian dengan jayanya jika pemikiran negatif mengecilkan anda. Sebagai contoh, bayangkan melintasi garisan penamat dahulu dan semua perasaan yang akan menemani prestasi itu. Sekiranya anda boleh mengehadkan imaginasi anda dengan hasil yang positif sahaja, ketakutan anda akan hilang dan anda akan merasa termotivasi untuk terus menerus.
Langkah 3
Berkonsentrasi pada butiran selain daripada keletihan anda untuk mengalih perhatian diri anda. Contohnya, jika anda berada dalam perlumbaan, menonton seorang pelari jauh di hadapan anda dan fikirkan warna pakaiannya atau tapak kasutnya. Jika anda menjalankan sendiri, perhatikan peti mel dan rumah yang anda lalui, atau tonton kereta lulus.
Langkah 4
Pilih frasa mantra, atau frasa hipnosis, untuk membantu anda menghalang perasaan negatif. Mantra adalah frasa yang anda ulangi kepada diri sendiri untuk menumpukan fikiran anda. Katakan secara dalaman kepada irama jejak langkah anda untuk menguatkan kesan hipnosisnya.
Langkah 5
Dengarkan sokongan orang ramai jika anda mengambil bahagian dalam acara, atau fikirkan kebanggaan orang yang anda sayangi akan merasa selepas anda berjaya menamatkan perlumbaan.
Tips
- Keletihan adalah perkara biasa, jadi jangan tertekan jika anda mengalami kesulitan mengatasinya. Teruskan mengamalkan teknik mental anda sehingga anda mendapati orang yang bekerja untuk anda.
Amaran
- Jangan tolakkan diri anda dengan begitu keras sehingga anda merosakkan kesihatan anda. Sebagai contoh, jika anda mengalami kesakitan sendi ketika berjalan, hentikan dengan serta-merta dan biarkan seorang profesional perubatan mendiagnosis masalahnya.
