Tekanan darah anda berubah secara semula jadi sepanjang hari. Semua yang anda makan, lakukan dan berfikir boleh memberi kesan kepada nombor ini. Sekiranya didiagnosis dengan tekanan darah tinggi, perubahan gaya hidup, termasuk diet dan senaman rendah lemak, digalakkan untuk kesihatan jangka panjang. Walau bagaimanapun, mereka yang ingin mula menjatuhkan nombor mereka segera dapat menurunkan tekanan darah mereka dalam satu jam dengan makanan dan air tertentu. Mengetahui tentang pilihan makanan anda dan bagaimana ia memberi kesan tekanan darah anda akan membantu anda membuat pilihan yang sihat jangka panjang.
Video Hari
Langkah 1
Makan makanan diuretik semulajadi, seperti tembikai dan cranberi, kecuali jika anda dikontraindikasikan oleh sejarah yang sihat atau ubat resep anda. Bagi orang dewasa yang sihat purata, makanan ini menghasilkan kesan bendalir semasa penghadaman. Mengurangkan cecair tambahan dalam tisu anda akan mengurangkan beban kerja di jantung anda dan mengurangkan tekanan darah anda.
Langkah 2
Minum banyak air dan elakkan minuman berkafein, manis atau alkohol. Walaupun cecair yang berlebihan dalam tisu boleh menambah tekanan darah tinggi, mempunyai pembuluh darah dan arteri yang terhidrat dengan baik akan meringankan beban kerja jantung. Kedua-dua kafein dan alkohol secara dramatik dapat meningkatkan tekanan darah pada sesetengah orang. Minuman manis, seperti soda, mungkin meningkatkan tekanan darah semasa penghadaman.
Langkah 3
Makan banyak buah segar dan mentah dan sayuran. Makanan semulajadi berkhasiat ini penuh dengan vitamin, mineral dan serat yang mungkin menurunkan tekanan darah anda semasa penghadaman. Galian, seperti kalium dan kalsium, dalam makanan ini memainkan peranan penting dalam peraturan tekanan darah. Pertimbangkan salad yang mengandungi tomato, bayam, bawang putih dan saderi - semuanya boleh membantu mengurangkan tekanan darah anda.
Langkah 4
Elakkan daripada makanan masin seperti barangan tin, makanan prepackaged atau makanan yang diproses. Makanan ini biasanya terdapat dalam snek dan lorong-lorong kemudahan supermarket dan boleh mengandungi sejumlah besar natrium, yang dapat meningkatkan tekanan darah anda dengan cepat. Terutama bagi orang Amerika Afrika dan warga tua, mengelakkan makanan dan makanan ringan yang boleh mengurangkan jumlah anda.
