Glutathione adalah antioksidan yang kuat yang dihasilkan oleh sel anda untuk melawan radikal bebas yang merosakkan. Glutathione membantu membuat limfosit, sel-sel sistem imun anda, yang mengekalkan pertahanan badan anda dengan kuat dan menghasilkan antibodi. Walaupun suplemen glutathione tersedia, tubuh anda mungkin tidak menyerapnya dengan baik. Untuk meningkatkan tahap glutation anda, anda ingin meningkatkan penggunaan diet glutation anda dan prekursor glutathione - asid amino glisin, glutamat dan sistein. Daripada ketiga-tiga ini, sistein adalah yang paling penting, dan yang paling sukar diperoleh daripada pemakanan Amerika yang standard.
Video Hari
Langkah 1
Makan makanan yang tinggi dalam vitamin C, yang mengandungi beberapa glutation, tetapi akan membantu pembuatan badan anda lebih banyak. Makan makanan ini mentah, memasak memusnahkan glutation. 100 gram limau gedang mentah mempunyai 70 mg glutation, manakala anggur dimasak tidak ada. Tomato yang dimasak juga tidak mempunyai glutation, tetapi 100g tomato mentah mempunyai 166 mg. Anda boleh memilih untuk mengambil suplemen vitamin C - yang boleh meningkatkan kadar glutation darah sebanyak 50 peratus dalam individu yang sihat.
Langkah 2
Meningkatkan pengambilan melatonin anda. Melatonin menimbulkan tahap glutation dalam tisu otot, otak dan hati anda. Makan ceri tart, yang mengandungi sejumlah besar melatonin.
Langkah 3
Ambil suplemen herba. Thistle susu, juga dikenali sebagai silymarin, boleh membantu sel-sel hati anda meregenerasi dan menyembuhkan dirinya sendiri. Hati mempunyai kepekatan tertinggi glutathione kerana ia adalah organ utama detoksifikasi.
Langkah 4
Makan makanan yang tinggi dalam sistein, seperti kuning telur, ayam, yogurt, lada merah, kambing gandum dan gandum. Makanan berfaedah lain termasuk asparagus, alpukat dan walnut.
Tips
- Pengambilan makanan glutation mungkin membantu mencegah kanser tertentu.
Amaran
- Hadkan pendedahan anda kepada toksin seperti alkohol, nikotin, bahan kimia dan pelarut, yang menggunakan badan glutation.
