Kajian dari" American Journal of Sports Medicine "pada tahun 2010 menunjukkan bahawa kecederaan dari semua jenis latihan berat badan, termasuk bangunan badan, telah dianggarkan lebih daripada 970,000 dari tahun 1990 hingga 2007 dan telah meningkat apabila lebih banyak orang telah mengambil bahagian dalam latihan yang melibatkan penggunaan berat. Kecederaan bahu adalah kerapuhan biasa yang berkaitan dengan bina badan, dan pemahaman bagaimana untuk memulihkan keadaan selepas kerosakan bahu akan membantu anda mengurangkan kesakitan anda dan membuat anda bekerja ke arah matlamat bina badan anda sekali lagi.
Video Hari
Langkah 1
Rehat bahu anda selepas kecederaan bahu untuk melindungi ikat pinggang otot bahu dan mengurangkan risiko kerosakan selanjutnya. Elakkan daripada memegang lengan tangan anda sepenuhnya atau meletakkannya di lengan melainkan diarahkan oleh doktor kerana ini akan menyebabkan bahu anda mengetatkan dan menambah masa pemulihan anda. Teruskan menggunakan lengan anda semasa aktiviti harian, tetapi hanya sebanyak yang anda boleh tanpa rasa sakit tambahan. Tingkatkan tahap aktiviti dan intensiti perlahan-lahan, menambah latihan bina badan hanya selepas anda boleh melakukan semua aktiviti tetap tanpa rasa sakit.
Langkah 2
Sapukan ais untuk 24 hingga 48 jam pertama selepas kecederaan awal anda atau untuk menangani sebarang pembengkakan semasa anda sembuh, menggunakannya selama 15 hingga 20 minit pada satu masa. Selepas tempoh awal, gunakan pad pemanasan pada bahu anda selama 15 minit sehingga empat kali sehari untuk mengurangkan kesakitan anda dan meningkatkan peredaran ke komponen bahu anda yang cedera. Elakkan menggunakan haba lebih lama daripada 15 minit pada satu masa kerana ini boleh menggalakkan keradangan. Bercakap dengan profesional penjagaan kesihatan anda untuk membimbing anda dalam memilih analgesik anti-radang, seperti naproxen atau ibuprofen untuk membantu mengawal rasa sakit anda dan mengurangkan keradangan.
Langkah 3
Lihat doktor anda jika anda mengalami kesakitan teruk yang menghadkan pergerakan anda atau jika anda mengalami kesakitan yang berterusan, kerana anda mungkin memerlukan campur tangan lebih lanjut seperti terapi fizikal atau pembedahan. Memperkenalkan latihan bahu perlahan-lahan, memilih untuk melakukan latihan sebelum ini dengan sedikit atau tidak berat badan pada mulanya untuk membolehkan anda menguatkan otot anda tanpa menyebabkan sakit yang tidak wajar. Secara beransur-ansur menambah berat badan seperti yang anda mampu, selagi anda tidak mengalami kesakitan yang ketara atau berkekalan selepas latihan anda, mengharapkan bahawa ia boleh mengambil masa dua hingga tiga bulan untuk dapat kembali ke tahap intensiti sebelumnya, atau lebih lama jika anda mempunyai kecederaan yang ketara.
Perkara yang Anda Perlu
- Pad haba
- Ais pek
Tips
- Berunding dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang program senaman selepas kecederaan.
Amaran
- Jangan bahas bahu jika sakit.
