Hernia umbilik disebabkan oleh tekanan yang berlebihan di bahagian perut, khususnya berhampiran pusar anda. Tekanan kelebihan menyebabkan usus anda melonjak melalui dinding perut yang lemah, menyebabkan pembengkakan dan kesakitan. Mengangkat berat, batuk yang berlebihan, obesiti dan pelbagai kehamilan adalah punca hernia umbilical, menurut MayoClinic. com. Anda boleh menggunakan senaman untuk merawat hernias umbilik, walaupun beberapa kes memerlukan pembedahan. Rujuk doktor anda untuk pilihan terbaik anda.
Video Hari
Langkah 1
Duduk di atas lantai dengan kaki anda lurus di hadapan anda. Letakkan tangan anda di bawah paha anda, dan perlahan-lahan angkat kaki anda ke dada anda, pastikan ia lurus. Tahan selama 10 saat, dan lepaskan, kembali ke posisi mula. Ini dirujuk sebagai bot yang menonjol dalam yoga dan berfungsi otot perut utama anda. Lakukan setiap hari selama lima hingga 10 ulangan.
Langkah 2
Berbohong pada papan miring. Papan slant menaikkan kaki anda lebih tinggi daripada kepala anda, mengambil tekanan lebihan semasa anda bersenam. Di papan slant anda, anda boleh melakukan senaman kaki basikal dengan mengangkat kaki anda ke arah dada anda. Pedal kaki anda semasa anda memegang sisi anda untuk menstabilkan diri anda. Lakukan latihan ini sekurang-kurangnya tiga kali seminggu selama 10 hingga 15 minit.
Langkah 3
Berbaring di belakang anda di atas lantai dengan kaki dibengkokkan pada sudut 90 darjah. Putar kaki bengkung anda ke sebelah kanan anda sehingga mereka menyentuh lantai, menjaga punggung anda tegas di atas tanah. Tahan selama lima hingga 10 saat, dan kembali ke kedudukan bermula. Ulangi di sebelah kiri. Lakukan regangan ini setiap hari. Ini membentangkan otot perut anda, menjadikannya lebih fleksibel dan kurang cenderung melemahkan dengan tekanan.
Langkah 4
Latihan pernafasan yang betul semasa melakukan senaman. Bernafas dari perut anda bukan dada anda. Ini mengangkat diafragma dan mengeluarkan tekanan perut yang berlebihan.
Tips
- Bersabarlah. Hernias adalah hasil daripada otot perut yang lemah, dan anda perlu memberikan masa otot untuk menguatkan dan dengan itu mengurangkan hernia.
Amaran
- Latihan tidak selalu memperbaiki hernia. Dalam beberapa kes pembedahan untuk mendorong hernia kembali melalui dinding perut mungkin diperlukan. Sentiasa berjumpa doktor anda mengenai hernia anda sebelum memulakan sebarang program senaman untuk mengurangkannya.
