Lemak di sekeliling pinggang tidak hanya berbahaya untuk kesihatan anda, tetapi juga sering yang paling responsif kepada kaedah penurunan berat badan tradisional. Ini jenis lemak, yang dikenali sebagai lemak visceral, aktif secara biologi dan melepaskan sebatian ke dalam badan anda yang meningkatkan risiko anda akan membangunkan diabetes jenis 2 dan penyakit kardiovaskular. Dengan semakan diet, peningkatan aktiviti fizikal, tidur yang mencukupi dan penurunan tekanan, anda dapat mengurangkan jumlah lemak di sekitar pertengahan anda.
Video Hari
Perubahan Pemakanan Mengurangkan Lemak Berlebihan
Terlalu banyak jenis makanan yang salah menyumbang kepada lemak perut yang berlebihan. Semak semula diet anda untuk memberi tumpuan kepada makanan yang sihat, keseluruhan dan bukan banyak produk yang diproses tinggi gula dan bijirin halus. Padi coklat, quinoa dan barli lebih tinggi daripada roti putih, beras putih atau produk roti.
Makan lemak tak tepu, termasuk minyak safflower, ikan berlemak, walnut dan biji bunga matahari, bukan lemak tepu yang terdapat dalam potongan lemak daging dan susu penuh lemak. Satu kajian yang diterbitkan dalam isu Diabetes tahun 2014 mendapati bahawa diet yang kaya dengan lemak tepu menggalakkan perkembangan lemak penderita, sementara lemak lemak tak jenuh yang tinggi tidak.
Rush University Medical Centre mengesyorkan menghapuskan semua minuman manis, seperti soda dan jus, untuk melompat memulakan kehilangan lemak perut. Minuman ini menambah kalori dan gula tambahan yang boleh meningkatkan jumlah lemak perut yang anda usahakan. Jurnal Penyiasatan Klinikal menerbitkan satu kajian pada tahun 2009 menunjukkan bahawa penggunaan besar fruktosa, yang merupakan pemanis utama dalam minuman, meningkatkan lemak penderita.
Tidur Baik untuk Mengurangkan Lemak Pinggang
Dapatkan tidur selama 7 hingga 8 jam setiap malam untuk membantu menghalang lemak daripada berkembang di sekitar pinggang anda. Satu kajian dalam masalah Obesiti 2014 mempelajarinya hampir 300 orang selama enam tahun dan mendapati bahawa mereka yang tidur kurang daripada enam jam setiap malam atau lebih daripada sembilan jam setiap malam memperoleh lebih banyak lemak penderita berbanding orang yang tidur antara tujuh dan lapan jam setiap malam. Ini mengesahkan kajian dari kajian 2010 di dalam jurnal Sleep yang menunjukkan hubungan yang sama di antara lemak perut yang berlebihan dan terlalu sedikit atau terlalu banyak tidur.
Lebih Banyak Aktiviti Fizikal
Pusat Perubatan Universiti Rush mencatat bahawa satu langkah terpenting yang anda boleh ambil untuk mengurangkan lemak perut adalah untuk menjadi lebih aktif secara fizikal. Dapatkan sekurang-kurangnya 30 minit minimum pada kebanyakan hari latihan intensitas kardiovaskular sederhana, seperti berjalan cepat. Pertimbangkan untuk meningkatkan jumlah hingga 60 minit sehari untuk pengurangan lemak perut yang lebih besar, mencadangkan Panduan Kesihatan Keluarga Sekolah Perubatan Harvard. Di samping itu, latihan kekuatan untuk membina otot, yang boleh membantu meningkatkan metabolisma dan melawan lemak perut yang berlebihan.
Bergerak lebih banyak setiap hari, juga, untuk membantu membakar kalori dan menjaga kesihatan tubuh anda. Jangan hanya duduk di meja kerja; Sebaliknya, cari cara kreatif untuk berjalan-jalan pendek untuk menjalankan tugas setiap jam atau lebih, meregangkan di meja anda dan melakukan gerakan kecil, seperti mengetuk kaki anda, untuk meningkatkan sedikit pembakaran kalori anda. Jangan bergantung pada latihan abdomen dan crunches untuk mencegah lemak perut. Latihan ini membina otot yang kuat, tetapi mereka membelakangi lemak yang anda miliki dan tidak membantu anda menyingkirkannya.
Mengurangkan Beban Tekanan Anda
Gaya hidup yang menimbulkan tekanan menyebabkan kortisol, hormon, untuk mengepam lebihan dan ini boleh menggalakkan badan anda menyimpan lemak perut, terutama apabila digabungkan dengan diet lemak tinggi, gula tinggi. Mengamalkan program kesedaran, seperti peregangan dan meditasi yoga yang lembut, boleh membantu mengurangkan tekanan dan mengekang pengambilan makanan emosi yang membawa kepada pinggang yang berkembang, menunjukkan kajian dalam jurnal Obesiti pada tahun 2011. Jika pendekatan Timur ke pengurangan tekanan tidak menarik perhatian anda, cari cara alternatif untuk mengurangkan tekanan. Luangkan masa yang berkualiti dengan keluarga dan orang tersayang, ambil mandi yang menenangkan dan tugas mendelegasikan apabila anda boleh jadi anda berasa kurang terkejut.
