Pinggul menyokong pelvis anda sebagai berjalan dan berjalan, menyediakan fungsi harian yang penting. Mereka juga memberi anda tubuh yang curvy, tetapi pinggang yang lebih besar boleh membuat anda merasa besar, bukannya seksi dan kuat. Biasanya, pinggul besar adalah hasil daripada lemak tambahan. Jika anda pasti, bagaimanapun, bahawa otot yang membuat anda luas, anda mungkin dapat mengurangkan sedikit.
Video Hari
Ingat, bagaimanapun, bahawa bahagian tubuh anda sebahagian besarnya adalah genetik. Sesetengah orang mempunyai rantau pinggang yang sempit, sementara yang lain - terutama wanita - cenderung mempunyai pinggul yang lebih murah untuk menyokong kelahiran.
Mengurangkan otot pinggul secara beransur-ansur dengan senaman. Anda tidak mahu otot membuang-buang dari ketidakaktifan. Anda hanya mahu mengurangkan apa-apa pukal yang berlebihan di rantau ini dan elakkan menambah saiz ke otot-otot di sana.
Apa yang Membuat Otot Hip Besar
Otot Hip termasuk gluteus medius dan gluteus minimus, kedua-duanya berada di bahagian luar punggung. Otot-otot ini sebahagiannya diliputi oleh gluteus maximus, otot besar punggung, yang mungkin juga menyumbang kepada penampilan pinggul yang besar.
Baca Lagi : Cara Menghilangkan Bengkak Besar
Squats, langkah-langkah, hiking up bukit dan sambungan pinggul adalah latihan yang menyumbang kepada pembangunan otot glutes. Sukan spesifik, seperti skating laju, juga membawa kepada peningkatan saiz pinggul akibat hypertrophy otot.
Jika anda telah mengangkat berat berat dan melatih badan yang lebih rendah beberapa kali seminggu, otot akan bertindak balas dengan saiz yang lebih tebal, lebih kuat dan lebih besar.
Bagaimana Mengurangkan Massa Otot
Jangan berputus asa sama sekali. Ini hanya membawa kepada atrofi dan pengumpulan lemak. Otot tidak menjadi lemak, tetapi kerana ia mengecut dan anda membakar lebih sedikit kalori, lemak mengambil tempatnya.
Untuk mengurangkan otot pinggul, anda akan mahu menekankan senaman yang membina pinggul. Apabila anda melakukan rutin latihan kekuatan badan yang rendah, pilih hanya satu latihan kompaun yang berfungsi pada pinggul.
Oleh itu, bukannya melakukan squats, menekan kaki, langkah-langkah, squats satu kaki dan lunges semasa latihan bawah badan anda, memilih hanya satu daripada latihan ini. Selain itu, anda mungkin termasuk satu lagi pengasingan latihan bawah tubuh, seperti sambungan kaki atau keriting kaki, yang tidak berfungsi pada pinggul dan fokus kepada otot paha.
Apabila anda melakukan senaman yang melibatkan pinggul anda, berlatih dengan berat ringan dan pergi untuk sejumlah besar wakil untuk membina daya tahan. Otot masih dapat bekerja, dan anda membakar kalori, tetapi anda kurang cenderung untuk menghasilkan banyak pukal. Sebagai contoh, jika anda terbiasa melakukan squats belakang berat untuk enam hingga lapan reps, sub dalam squats berat badan, tetapi sehingga 100 reps.
Pilih kardio yang kurang bersifat hip-sentris dan lebih menyeluruh. Melangkah mendaki, mendaki tangga atau berbasikal di atas bukit. Pilih jalan yang rata berjalan atau mendayung di atas erg untuk meningkatkan kadar denyutan jantung anda.
Baca Lagi: Cara Membuat Pinggung Lihat Lebih Kecil
