Leptin biasanya dikaitkan dengan turun naik berat badan dan selera makan. Leptin kimia adalah hormon, dihasilkan secara semulajadi di dalam badan anda untuk memberi isyarat otak apabila anda penuh dari makan. Baki kimia ini diubah oleh pelbagai faktor, termasuk gangguan dalam dua hormon lain yang mengawal selera makan, iaitu insulin dan serotonin. Sekiranya kenaikan berat badan, paras leptin meningkat, menyebabkan otak menghantar isyarat palsu kelaparan, yang mengakibatkan makan berlebihan. Tahap leptin tinggi juga dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular yang berkaitan dengan obesiti. Menurut Pusat Sains Kesihatan Universiti Texas, secara semulajadi menurunkan leptin melibatkan perubahan gaya hidup dan mengimbangi pengambilan nutrisi.
Video Hari
Langkah 1
Hadkan pengambilan kalori dan kurangkan berat badan. Semakin banyak makanan yang anda makan, semakin besar kemungkinan anda terus meningkatkan berat badan, yang meningkatkan pengeluaran leptin. Tahap leptin tinggi dikaitkan dengan jisim lemak badan tinggi. Beri perhatian kepada kalori dalam makanan yang anda makan dan cuba untuk menghadkan pengambilan kalori harian anda kepada 2, 000. Rujuk doktor anda sebelum memulakan diet kalori yang rendah untuk memastikan keselamatan.
Langkah 2
Makan keseimbangan karbohidrat kompleks dalam setiap hidangan. Karbohidrat kompleks mengekalkan tenaga lebih lama daripada makanan dengan gula mudah, seperti gula-gula, kek dan cip. Pilih roti atau pasta bijirin penuh, beras merah dan bijirin dedak. Tetap beri perhatian kepada pengambilan kalori, sementara juga makan makanan yang mengandungi gula semulajadi. Sebagai peraturan ibu jari, pilih kanji berwarna coklat berwarna putih, yang biasanya diproses dan ditapis dengan gula tambahan.
Langkah 3
Tambahkan ikan untuk pelan makan mingguan anda. Menurut kajian 2002 oleh Persatuan Jantung Amerika, memasukkan ikan ke dalam diet anda menurunkan tahap leptin. Ambil salmon, makarel dan tuna sekurang-kurangnya dua kali seminggu untuk faedah menurunkan leptin. Masak ikan anda di atas panggangan, atau panggangnya di dalam ketuhar. Elakkan menggoreng ikan, yang boleh menambah kandungan lemak yang tidak sihat. Penggunaan suplemen minyak ikan adalah pilihan, bagaimanapun, berunding dengan doktor anda sebelum menggunakan makanan tambahan untuk memastikan keselamatan.
Langkah 4
Dapatkan latihan harian. Luangkan waktu 30 minit berjalan kaki, jogging atau basikal untuk memulakan aktiviti fizikal. Latihan harian merangsang sistem penghadaman anda dan berpasangan dengan tabiat makan yang sihat, boleh membantu penurunan berat badan, yang menurunkan tahap leptin. Mula bersenam secara beransur-ansur dengan aktiviti kesan rendah dan sebaik sahaja anda boleh bersenam selama 30 minit atau lebih, cuba kelas kecergasan atau menggunakan peralatan gim untuk memaksimumkan hasil. Rujuk doktor anda sebelum memulakan program senaman baru, untuk menentukan keselamatan.
Langkah 5
Menguruskan pengurusan tekanan. Mengalami tekanan tinggi yang konsisten boleh menjejaskan keseimbangan hormon, selera makan dan tahap tenaga.Mengurangkan tekanan anda adalah penting untuk mengawal leptin. Cuba meditasi atau kelas yoga sebagai cara untuk melegakan minda dan badan anda. Dapatkan kaunseling sokongan jika anda tidak dapat menguruskan tekanan anda sendiri atau hanya mengambil 10 minit masa bersendirian sehari untuk melegakan mental.
Tips
- Diet tinggi lemak menurunkan tahap leptin untuk jangka pendek, bagaimanapun, ini boleh menyebabkan menjejaskan kesihatan anda dengan cara lain. Rujuk doktor anda sebelum mencuba diet tinggi lemak. Simpan jurnal makanan untuk membantu anda menjejaki kalori harian dan menurunkan berat badan. Pertimbangkan bekerjasama dengan seorang jurulatih peribadi untuk memulakan usaha penurunan berat badan dan belajar bentuk yang sesuai untuk latihan.
Amaran
- Mengurangkan leptin di bawah paras normal boleh mengakibatkan risiko kesihatan yang berkaitan dengan anoreksia dan kekurangan makanan.
