Otot lengan yang ditarik, yang juga dikenali sebagai ketegangan otot, berlaku apabila aktiviti menolak atau menarik otot melebihi batas normalnya. Penyebab umum termasuk kecederaan sukan, berlebihan atau bentuk yang tidak wajar semasa latihan, atau kesan dari kejatuhan. Tidak lama selepas kecederaan, anda mungkin mengalami sakit, bengkak dan lebam di lengan bawah anda. Secara umum, anda harus menggunakan RICE - rehat, ais, mampatan dan ketinggian - untuk rawatan segera dari lengan bawah akut. Setelah kesakitan awal berlalu dan otot menyembuhkan, anda boleh mula bersenam dengan beberapa penyesuaian. Rujuk doktor anda sebelum memulakan program latihan.
Langkah 1
Ambil pembunuh kesakitan yang berlebihan sebelum latihan anda. Pembunuh nyeri seperti naproxen atau ibuprofen mengurangkan bengkak dan boleh menghalang kesakitan semasa senaman anda.
Langkah 2
Balut lengan bawah anda dalam pembalut mampatan. Pembalut mampatan akan mengurangkan bengkak dan membantu menstabilkan otot di lengan bawah anda. Dengan mengekalkan lengan bawah anda stabil, anda akan mengurangkan risiko kerengsaan kecederaan.
Langkah 3
Hangat lebih lama dari biasa. Pemanasan yang baik akan menghantar darah melalui kawasan tersebut untuk membantu melonggarkan otot dan menyediakannya untuk kerja-kerja di hadapan. Tambah tambahan lima minit, terutamanya jika anda berhasrat untuk mengerjakan lengan bawah.
Langkah 4
Gunakan rintangan kurang daripada biasa. Lengan yang terjejas mungkin lebih lemah daripada biasa dan menggunakan rintangan biasa anda boleh menyegarkan otot atau menyebabkan sakit semasa senaman anda. Mulakan dengan 5 hingga 10 lbs. kurang dan bekerjasama dengan berat badan normal anda.
Langkah 5
Kurangkan masa latihan anda. Kerana otot masih pulih, lengan bawah anda mungkin lebih cepat daripada keletihan. Apabila keletihan otot anda, anda berkompromi dengan bentuk yang betul dan rasa sakit dan reinjur risiko.
Langkah 6
Letakkan lengan anda selepas senaman anda. Lengan luka anda mungkin membengkak, yang boleh menyebabkan kesakitan selepas latihan anda. Sapukan pek ais selama 20 minit selepas senaman anda untuk mengurangkan kesakitan dan bengkak.
Perkara yang Anda Perlu
- Pembunuh kesakitan yang over-the-counter
- Pembalut kompresi
- Ais pek
Tips
- Berhenti bersenam dengan segera jika anda mengalami kesakitan yang teruk. Rujuk doktor anda jika sakit terus melebihi 48 jam.
