Tiada makanan yang akan membantu anda kehilangan lemak perut anda, dan anda tidak boleh secara selektif kehilangan lemak di satu tempat - anda hanya boleh mengurangkan lemak badan anda secara keseluruhan. Tetapi makan sayur-sayuran rendah kalori yang kaya dengan nutrien seperti bunga kol dan kale pasti dapat membantu. Kunci kehilangan perut anda adalah untuk memakan makanan yang sihat yang rendah gula dan serat yang tinggi. Rujuk doktor anda sebelum memulakan apa-apa diet berat badan.
Video Hari
Diet untuk Menurunkan Perut
Jika anda cuba untuk kehilangan lemak perut, Pusat Perubatan Universiti Rush mencadangkan anda memulakan dengan mengehadkan pengambilan gula anda dengan memotong soda dan jus. Sebaliknya, isikan makanan anda dengan makanan serat secara semulajadi seperti buah-buahan segar dan sayur-sayuran. Anda juga ingin makan karbohidrat yang lebih kompleks seperti bijirin dan kacang, serta lemak tak jenuh yang sihat seperti yang terdapat dalam salmon, walnut dan minyak soya.
Kale, kembang kol dan Lemak Perut
Menurut pusat perubatan, ia adalah serat di kale dan kembang kol yang akan membantu anda mengurangkan lemak perut anda. Satu hidangan cawan 1 gelas atau kleul dimasak mempunyai 3 gram serat. Menambah lebih banyak serat pada diet anda membantu mengurangkan berat badan, kata Penerbitan Kesihatan Harvard, dan mengurangkan risiko penyakit jantung dan diabetes, dua faktor risiko lemak perut yang berlebihan. Rush mencadangkan untuk memulakan makan dengan sayuran, seperti salad atau sup sayur-sayuran, selain mengisi separuh plat anda dengan sayuran.
Kale and Nutrition Kleul
Ia bukan hanya serat dalam kale dan kembang kol yang baik untuk lemak perut. Kedua-duanya adalah rendah kalori, yang dapat membantu mengurangkan pengambilan kalori anda untuk penurunan berat badan secara keseluruhan, termasuk perut anda. Hidangan 1 cawan kale yang dimasak mempunyai 36 kalori, 0. 5 gram lemak, 7 gram karbohidrat dan 2. 5 gram protein. Hidangan berkebun yang dimasak yang sama mempunyai 28 kalori, 0. 5 gram lemak, 5 gram karbohidrat dan 1 gram protein.
Sayuran juga kaya dengan nutrien yang menggalakkan kesihatan yang baik. Kedua-duanya adalah sumber vitamin C yang sangat baik, tetapi kale adalah sumber vitamin A dan K yang lebih baik dan mangan.
Melayani Kale and Cauliflower
Kale dan kembang kol yang kaya nutrien adalah sayur-sayuran serba boleh yang membuat persembahan yang hebat untuk makanan apa pun. Anda boleh menggunakan kale mentah sebagai hijau untuk salad anda atau kol kembang bunga untuk membuat sup kol kembang api - melangkau susu dan campurkan kembang kol sebagai gantinya untuk membuatnya berkrim. Kedua-dua kale dan kembang kol juga membuat penambahan yang baik kepada tumis goreng atau sayuran. Atau anda boleh memanggang mereka dalam ketuhar dengan sedikit minyak zaitun dan lada untuk mengeluarkan rasa.
