Jika anda adalah ibu bapa seorang remaja atau seorang profesional yang bekerja dengan remaja, anda tahu betapa mencabarnya tahun-tahun remaja itu. Di tengah perubahan dan pembangunan fizikal dan emosi, remaja juga menguji kemerdekaan mereka, membentuk identiti mereka, memperluaskan kehidupan sosial mereka dan bereksperimen dengan perilaku baru. Peluang ini untuk pertumbuhan boleh membawa risiko pilihan yang tidak sihat; banyak remaja yang bergelut dengan obesiti atau gangguan makan, penggunaan bahan, aktiviti seksual yang tidak selamat, pemakanan yang buruk, kurang senaman, kekurangan tidur, masalah sekolah dan suasana hati yang rendah. Dewasa boleh membantu meningkatkan kesihatan para remaja dalam kehidupan mereka.
Video Hari
Langkah 1
Galakkan latihan. Kecergasan adalah salah satu blok bangunan asas kesihatan remaja yang baik. Senaman dikaitkan dengan mood yang lebih positif, tidur yang lebih baik, kepekatan yang lebih baik dan produktiviti dan harga diri yang lebih tinggi. Sekiranya remaja anda aktif dalam sukan, menyokong usahanya; jika tidak, cadangkan cara lain untuk menjadi aktif, seperti berbasikal dengan kawan, berjalan atau berlari dengan anjing keluarga, mengambil sukan rekreasi atau kelas kecergasan atau bahkan bermain permainan video aktif, seperti salah satu yoga interaktif baru atau permainan sukan di pasaran. Model kecergasan fizikal dengan menjadi diri sendiri, dan merancang aktiviti keluarga di sekeliling peluang untuk menjadi aktif.
Langkah 2
Buat pemakanan sebagai keutamaan. Ramai remaja bergantung kepada makanan ringan mesin penjual makanan, makanan segera dan minuman sukan manis semasa atau soda untuk kegunaan siang hari. Makanan ini tidak memberikan tenaga yang berkekalan atau nutrien yang diperlukan remaja untuk pertumbuhan dan perkembangan yang sesuai. Mendidik para remaja dalam kehidupan anda tentang pilihan makanan yang sihat dan ukuran porsi yang tepat, mendorong mereka untuk memilih karbohidrat kompleks dan protein tanpa lemak untuk makanan ringan - contohnya, keju serat rendah lemak dengan keropok serbuk seluruh, atau sayuran mentah yang dicelupkan dalam hummus - dan pastikan makanan yang sihat tersedia di rumah.
Langkah 3
Hadkan waktu skrin remaja anda dan pendedahan media. Adalah sukar untuk menjaga remaja dari televisyen dan media dalam talian hari ini. Pendedahan media yang berlebihan boleh mempengaruhi pemakanan remaja, imej badan dan kesihatan. Di samping itu, terlalu banyak masa skrin membawa kepada gaya hidup yang tidak aktif yang dapat menggalakkan obesiti dan masalah kesihatan lain.
Langkah 4
Pastikan garis komunikasi terbuka dengan remaja. Remaja dipengaruhi oleh tingkah laku dan nilai-nilai ibu bapa mereka. Orang dewasa lain dalam kehidupan mereka juga mempunyai pengaruh penting. Semakin banyak anda bercakap secara terbuka dengan remaja anda tentang mengelakkan amalan kesihatan yang tidak selamat dan sebaliknya memilih tingkah laku yang sihat, semakin berpengaruh anda dengan mereka. Ia boleh menggoda untuk mengelakkan membincangkan isu-isu yang sukar dengan remaja, tetapi menentang godaan dan memulakan perbualan. Komunikasi adalah kunci.
Amaran
- Rujuk doktor atau pakar pediatrik keluarga anda, seorang profesional kesihatan mental atau kaunselor sekolah anak anda jika anda mempunyai kebimbangan mengenai tingkah laku atau kesihatan remaja anda.
