Kekurangan hospital yang berpanjangan sering menyebabkan kelemahan pada kaki, kerana anda kehilangan kira-kira satu peratus daripada jisim otot tanpa lemak anda setiap hari anda berada di tempat tidur. Mengurangkan jisim otot dan kelemahan meningkatkan risiko kekejangan dan patah tulang.
Video Hari
Jika kaki anda melemahkan sehingga anda menghadapi masalah berdiri atau berjalan, berunding dengan profesional penjagaan kesihatan anda untuk program penguatan kaki peribadi. Latihan menguatkan kaki biasa membolehkan anda untuk memulakan kekuatan kembali dengan serta-merta.
Ambil perlahan. Kebanyakan keuntungan awal yang anda alami semasa menguatkan kaki anda selepas penginapan di hospital adalah bersifat neuromuskular, yang bermaksud otot dan otak anda akan belajar bagaimana untuk berkomunikasi.
Baca lebih lanjut: Latihan Menguatkan Kaki Selepas Menjadi Latihan Berbeza
Latihan Pelbagai Pergerakan
Mulakan latihan pelbagai gerakan dalam kedudukan duduk atau berbaring, bergantung pada kekuatan anda, sebelum anda cuba berdiri. Mulailah dengan menarik lutut anda ke arah dada anda sehingga anda merasakan peregangan. Balik ke perut anda dan angkat kaki anda ke belakang setinggi mungkin. Seterusnya, meregangkan otot di sekitar lutut dengan meluruskan dan lentur lutut anda sejauh mungkin.
Melaksanakan pelbagai gerakan gerakan untuk pergelangan kaki anda dengan menunjuk jari kaki anda, menarik jari kaki anda ke arah kepala anda dan menulis abjad hanya menggunakan gerakan buku lali.
Pergerakan Berdiri
Berlatih dari kedudukan yang duduk dengan bantuan orang lain dan beberapa bentuk alat bantuan berjalan, seperti walker, tebu atau tongkat. Secara beransur-ansur meningkatkan panjang masa anda berdiri apabila anda memperoleh kekuatan kaki, berjalan sejauh yang anda boleh tanpa merasa bergetar atau terlalu penat. Sentiasa mempunyai rakan atau ahli terapi mengikuti anda dengan kerusi roda supaya anda mempunyai tempat untuk duduk jika perlu.
Kurangkan pergantungan anda pada peranti berjalan membantu secara beransur-ansur dengan meletakkan kurang dan kurang berat pada peranti semasa berjalan dan berlatih latihan yang tetap.
Memperbaiki Kekuatan
Memperkuatkan otot-otot di kaki anda sambil menggunakan alat bantuan dengan berdiri di atas satu kaki, menaikkan jari kaki anda, memperluas setiap kaki ke depan, ke belakang, di sepanjang kaki anda yang lain dan ke tepi semasa anda keseimbangan pada kaki yang lain. Lakukan selekoh lutut cetek di mana anda tidak membengkokkan lutut anda lebih daripada 15 hingga 20 darjah.
Tambah ketahanan cahaya pada latihan penguatan kaki anda, seperti yang disediakan oleh band rintangan. Meningkatkan rintangan yang anda gunakan apabila kaki anda menjadi lebih kuat dengan perlahan menambah rintangan dalam bentuk berat pada mesin berat.
Sentiasa mempunyai kerusi di belakang anda semasa melakukan latihan menguatkan kaki untuk memastikan anda mempunyai tempat untuk duduk jika kaki anda tidak lagi dapat menyokong berat badan anda.
Baca lebih lanjut: Kepentingan Bekerja Kaki Anda
