Menurut Institut Kesihatan Kebangsaan, 3 daripada 4 wanita haid mengalami gejala sindrom pramenstruasi, atau PMS. Tekanan dan kecemasan yang meningkat adalah gejala biasa, seperti perubahan mood, keinginan, pengekalan air dan perasaan keletihan, kemurungan dan kesengsaraan. Rujuk doktor tentang kemungkinan gangguan psikologi dan rawatan preskripsi jika anda mengalami gejala kebimbangan yang teruk. Walau bagaimanapun, bagi ramai wanita, perubahan diet dan gaya hidup mudah, serta ubat semulajadi, dapat memberi kelegaan yang penting dan juga mencegah gejala masa depan.
Video Hari
Perubahan Diet dan Gaya Hidup
Langkah 1
Makan makanan yang lebih kecil, lebih kerap daripada makan besar dan berat untuk menstabilkan gula darah dan mengendalikan keinginan untuk makanan manis dan asin.
Langkah 2
Gantikan makanan tinggi lemak, gula dan natrium dengan alternatif natrium rendah dan karbohidrat kompleks seperti buah-buahan, sayur-sayuran dan biji-bijian.
Langkah 3
Elakkan tembakau, kafein dan alkohol, semuanya boleh meningkatkan perasaan kebimbangan dan tahap tekanan.
Langkah 4
Melibatkan aktiviti aerobik untuk memerangi kemurungan dan keletihan. Bertujuan untuk sekurang-kurangnya 30 minit senaman harian seperti berjalan kaki, berlari, berbasikal, berenang atau aktiviti kardiovaskular yang lain.
Langkah 5
Mengurangkan tekanan dengan yoga, meditasi dan latihan bernafas dalam. Menurut "Psikologi Hari Ini," yoga bukan sahaja mengurangkan tekanan, tetapi juga meningkatkan sistem imun anda dan menurunkan tekanan darah anda.
Pemulihan Alternatif
Langkah 1
Ambil 1, 200 miligram kalsium setiap hari dalam bentuk pemakanan atau tambahan untuk mengurangkan kesan fizikal dan psikologi PMS.
Langkah 2
Langkah 3
Cuba ubat herba, seperti cohosh hitam, jika gejala berterusan atau anda memerlukan bantuan tambahan. Akar cohosh hitam boleh membantu mengurangkan gejala pramenstris; Walau bagaimanapun, ia tidak dikawal oleh FDA, dan boleh menyebabkan kesan sampingan. Rujuk doktor anda sebelum menggunakan herba perubatan.
Perkara yang anda perlukan
Makanan natrium rendah
- Buah-buahan
- Sayur-sayuran
- Biji utuh
- Peralatan latihan
- Makanan atau suplemen kaya dengan kalsium
- Multivitamin harian < Black cohosh
- Journal
- Tips
- Simpan jurnal gejala dan kebiasaan anda. Selepas beberapa bulan, anda mungkin dapat menentukan aktiviti, makanan dan suplemen yang paling berkesan untuk melegakan kebimbangan anda.
Amaran
- Anda mungkin memerlukan ubat preskripsi untuk membantu melegakan amaran PMS jika anda tidak mengalami kelegaan selepas membuat perubahan diet dan gaya hidup. Bercakap kepada doktor tentang kontraseptif oral, antidepresan dan pilihan lain untuk merawat kecemasan.
