Saraf sciatic adalah saraf terbesar di dalam badan dan mengendalikan seluruh kaki, dari pinggul hingga kaki tunggal. Jika saraf cedera, atau jika otot seperti piriformis merengsa saraf, anda mungkin mengalami sakit di pinggul atau pelvis anda. Kesakitan juga boleh merebak ke belakang kaki anda dan ke tumit anda. Bagaimana anda melegakan kesakitan bergantung kepada keterukan keadaan.
Video Hari
Langkah 1
Ambil dadah anti-radang nonsteroid, atau NSAID, seperti ibuprofen atau naproxen. MayoClinic. com menasihatkan bahawa ubat-ubatan ini boleh mengurangkan pembengkakan tisu dan melegakan tekanan pada saraf.
Langkah 2
Gunakan haba dalam kenaikan 20 minit setiap dua jam untuk 24 jam pertama. Haba melegakan otot dan membantu melegakan kesakitan.
Langkah 3
Sapukan analgesik topikal seperti salap panas / sejuk berasaskan mentol selepas 24 jam pertama. Salap melegakan kesakitan dan memberikan haba tambahan. Jangan gunakan salap panas / sejuk dengan pad pemanas.
Langkah 4
Lakukan latihan ringan, seperti berjalan, tetapi elakkan aktiviti yang menyebabkan kecederaan awal. MayoClinic. com menasihatkan bahawa senaman melepaskan endorfin, yang boleh membantu melegakan kesakitan sciatic.
Langkah 5
Meregangkan piriformis, hujung belakang dan belakang, seperti lengkung ke hadapan dan kelainan belakang bawah. Pegang sehingga sehingga 30 saat dan bernafas dengan normal. Elakkan melantun atau meretas semasa peregangan.
Langkah 6
Rujuk doktor anda tentang ubat preskripsi atau terapi fizikal jika sakit terus selama lebih dari enam minggu.
Perkara yang Anda perlukan
- Nonsteroidal anti-radang dadah
- Pad pemanasan
- Analgesik topikal
