Kesakitan belakang boleh berlaku akibat daripada kecederaan, tekanan atau postur yang lemah. Menurut Spine-Health. com, kebanyakan kes sakit belakang atas berasal dari kerengsaan otot atau isu sendi. Oleh kerana lebih banyak orang duduk membungkuk ke atas komputer untuk bekerja, lebih banyak menderita sakit belakang dan kekakuan. Tidur dalam kedudukan yang tidak selesa atau katil yang tidak selesa juga boleh menyebabkan sakit belakang belakang. Latihan regangan lembut boleh membantu melegakan kesakitan dan kekakuan.
Video Hari
Wall Stretch
Langkah 1
Hadapi dinding, berdiri kira-kira 2 kaki jauhnya.
Langkah 2
Letakkan tangan anda rata di atas dinding, lebar bahu selain.
Langkah 3
Berjalanlah ke bawah dinding sehingga mereka selaras dengan pinggang dan punggung kamu lurus. Jika perlu, ambil langkah kecil ke belakang atau ke hadapan untuk membawa badan anda ke sudut 90 darjah.
Langkah 4
Gulung bahu anda kembali dan biarkan belakang anda bergoyang sedikit sehingga anda merasakan peregangan di belakang atas anda. Pastikan leher anda lurus. Jangan biarkan kepala anda digantung.
Langkah 5
Pegang peregangan selama 30 saat hingga satu minit. Jalankan tangan anda ke dinding dan kembali ke kedudukan berdiri.
Duduk Regangkan
Langkah 1
Duduk di kerusi dengan lengan belakang anda dan kaki anda di atas lantai. Gulung bahu anda dan bilah bahu anda ke bawah.
Langkah 2
Letakkan tangan anda di atas bahu anda dengan telapak tangan anda dan siku ke tepi.
Langkah 3
Bawa siku anda bersama-sama di hadapan anda, simpan tangan anda di tempatnya, sehingga anda merasakan peregangan di bahagian atas belakang anda. Tahan selama lima nafas dalam.
Langkah 4
Kembalikan siku anda ke sisi. Ulangi rehat 10 hingga 15 kali.
Yoga Stretch Stretch
Langkah 1
Duduk di kerusi dengan lengan belakang anda. Gulung bahu anda ke belakang dan ke bawah.
Langkah 2
Pegang tali yoga atau tali pinggang di tangan anda dengan telapak tangan anda menghadap ke luar.
Langkah 3
Naikkan tangan anda di atas kepala dengan siku lurus. Jika anda tidak dapat meluruskan tangan anda, meluaskan cengkaman anda pada tali atau tali pinggang sehingga anda boleh.
Langkah 4
Kurangkan dagu anda ke dada anda, memegang tali leher.
Langkah 5
Pegang lima atau enam nafas dalam, menghirup dan menghembuskan nafas melalui hidung anda.
Langkah 6
Kurangkan tangan anda sekali lagi. Ulangi peregangan seberapa banyak yang diperlukan.
Amaran
- Jika sakit belakang anda bertahan selama lebih daripada beberapa hari, semakin buruk atau berlaku dengan segera selepas kecederaan traumatik, lihat doktor untuk diagnosis dan rawatan.
