Penyingkiran lemak dari kawasan paha memerlukan perubahan dalam gaya hidup keseluruhan anda. Ia tidak mustahil untuk mengurangkan, atau hanya kehilangan lemak daripada hanya satu kawasan badan, jadi anda mesti melibatkan diri dalam keseluruhan regimen penurunan berat badan. Ini termasuk menukar tabiat pemakanan, meningkatkan senaman aerobik dan toning otot-otot utama di kawasan paha anda.
Video Hari
Langkah 1
Makan makanan yang kecil dan kerap setiap hari. Ini berfaedah untuk banyak sebab: Ia mengawal paras gula darah anda, menurunkan nafsu makan anda dan godaan ke gaung dan ia menjadikan metabolisme anda berubah sepanjang hari. Cuba makan enam hidangan kecil sehari yang terdiri daripada protein tanpa lemak, karbohidrat kompleks dan sayur-sayuran berdaun.
Langkah 2
Membakar kalori dengan senaman aerobik. Menurut Pusat Pengawalan Penyakit, orang dewasa perlu mendapat sekurang-kurangnya 150 minit latihan intensiti sederhana setiap minggu. Banyak latihan aerobik melibatkan kerja badan rendah anda dalam gerakan berirama seperti berjalan, berjalan pantas, mendaki tangga dan latihan elips. Ini nada paha anda semasa membakar lemak pada masa yang sama.
Langkah 3
Nada paha luar anda dengan senaman penculikan. Berdiri bersama kaki dan letakkan tangan di pinggul anda. Naikkan kaki kanan anda kemudian di udara, dalam gerakan terkawal supaya ia selari dengan lantai. Pegang kedudukan selama beberapa saat, turunkan kaki anda dan ulangi. Lakukan tiga set 20 wakil. Ulangi senaman dengan kaki bertentangan anda.
Langkah 4
Gunakan latihan tambahan untuk bekerja di paha dalaman. Ini adalah kawasan di mana lemak mudah dikumpulkan kerana otot-otot ini jarang digunakan dalam aktiviti harian. Berdera di sebelah kanan anda, pastikan kaki kanan lurus, lutut kiri bengkok dan kaki kiri di lantai di depan lutut kanan anda. Perlahan, angkat kaki kanan anda kira-kira tiga inci dari tanah, tahan selama beberapa saat, kemudian kaki bawah untuk memulakan kedudukan. Buat tiga set 20 wakil dan ulangi latihan pada kaki bertentangan anda.
Tips
- Jika anda perlu menambah daya tahan terhadap latihan kekuatan kaki, anda boleh menambah band rintangan, berat pergelangan kaki atau kabel.
