Gula ada di mana-mana. Anda boleh menemuinya dari segalanya dari produk tenusu hingga saus hingga makanan kaleng. Jika anda cuba menghilangkan gula dari kehidupan anda, anda perlu melakukan lebih daripada sekedar memberikan gula-gula. Selain perubahan diet anda, cuba gunakan setiap hari. Oleh kerana anda mendapat tenaga daripada gula, bersenam akan membantu anda membakar gula dalam darah anda. Sekiranya anda tidak menggantikannya dengan makan karbohidrat semula selepas latihan anda, anda akan mengeluarkan gula dari darah anda dengan berjaya.
Video Hari
Langkah 1
Baca label nutrisi makanan yang anda beli dengan kerap. Sama ada menghilangkan apa-apa yang mengandungi gula tambahan atau membandingkan produk yang sama dan pilih yang mempunyai kandungan gula terendah. Menurut Hospital Kanak-kanak Boston, setiap 4 g gula sama dengan 1 sudu teh. Pengambilan gula yang disyorkan tidak lebih daripada 6 sudu teh. sehari, jadi ingatlah ketika memilih produk untuk dimakan.
Langkah 2
Beralih ke bijirin penuh. Walaupun semua karbohidrat ditukar kepada glukosa oleh badan anda, bijirin penuh melalui prosesnya lebih perlahan. Ini bermakna anda akan mempunyai masa untuk membakar gula itu, daripada memilikinya atau menyimpannya sebagai lemak. Hilangkan bijirin dan karbur halus seperti nasi putih, gula putih, bijirin manis dan gula-gula. Sebaliknya, pilih beras coklat atau liar, roti gandum dan pasta dan gandum biasa.
Langkah 3
Mengurangkan pengambilan karbohidrat keseluruhan anda. Oleh kerana gula berasal dari karbohidrat, memotong asupan karbohidrat keseluruhan anda akan membantu anda membersihkan gula dari sistem anda. Menurut Wilstar, diet rendah karbohidrat adalah diet apa sahaja yang anda makan kurang daripada 100 g sehari. Walau bagaimanapun, beberapa diet seperti Atkins mengurangkan pengambilan karbohidrat anda untuk tidak lebih daripada 20 g setiap hari.
