Jika anda merasa sedikit kecewa atau mengalami kekejangan otot selepas senaman yang berpeluh, paras elektrolit anda mungkin tidak dapat dipukul. Elektrolit adalah nutrien penting yang membantu mengekalkan keseimbangan cecair. Mereka juga menjalankan aktiviti elektrik di dalam badan anda dan bertanggungjawab untuk kontraksi otot dan aktiviti saraf. Ketidakseimbangan elektrolit berlaku apabila anda kehilangan sejumlah besar cecair badan melalui peluh, muntah, cirit-birit atau demam yang tinggi. Anda boleh dengan mudah mendapatkan keseimbangan badan dengan memakan atau meminum makanan yang mengandungi nutrien penting ini.
Video Hari
Langkah 1
Makan pisang untuk menggantikan paras kalium. Satu pisang sederhana mempunyai lebih daripada 400 miligram kalium. Kentang dan yogurt juga merupakan sumber kalium yang baik.
Langkah 2
Tambah secubit garam ke segelas air untuk menggantikan natrium dan klorida. Natrium memegang air supaya ia juga membantu dengan rehidrasi. Makanan masin, seperti sup atau jus sayuran, juga baik untuk menambah paras natrium. Tomato segar dan salad membantu menambah klorida.
Langkah 3
Mengisi semula kalsium dengan susu atau yogurt. Satu cawan yoghurt biasa mempunyai 415 miligram kalsium, sementara hidangan susu nonfat yang sama mempunyai 299 miligram.
Langkah 4
Snek pada biji labu untuk menambah kedai magnesium. Almond, kacang, mentega kacang, bayam dan kacang juga merupakan sumber magnesium yang baik.
Langkah 5
Minum minuman pengganti elektrolit. Anda boleh membeli minuman elektrolit yang sudah siap, tetapi perlu diingat bahawa ini mengandungi gula dan aditif halus seperti pewarna makanan. Pilihan yang lebih baik ialah membuat minuman elektrolit anda: Cuba mencampurkan 12 auns air dengan 1/4 sudu teh garam, 2 1/2 cawan 100 peratus jus buah dan 1/4 cawan jus lemon, mencadangkan laman web Universiti Arizona.
Langkah 6
Cari air kelapa di kedai runcit tempatan anda. Air kelapa bukan hanya sumber elektrolit yang baik, termasuk kalium, natrium dan magnesium, tetapi juga mengandungi serat.
Tips
- Natrium terdapat dalam beberapa makanan yang berlainan. Bacalah label makanan dan dapatkan makanan yang anda suka untuk menggantikan kedai seperti keropok serbuk seluruh, bagel atau keju rendah lemak.
Amaran
- Jika anda mempunyai masalah dengan buah pinggang anda, berbincanglah dengan doktor anda sebelum mengambil langkah untuk menggantikan kerugian.
