Trilion bakteria sihat tinggal di saluran pencernaan anda, di mana ia membantu memecah makanan dan memainkan peranan penting dalam menjaga fungsi gastrousus anda berfungsi biasanya. Jika doktor menetapkan antibiotik untuk membersihkan jangkitan bakteria, mereka mungkin akan membunuh bakteria yang membuat anda sakit, tetapi mungkin juga memusnahkan bakteria usus anda yang bermanfaat, menyebabkan cirit-birit atau masalah perut yang tidak selesa. Nasib baik, ada cara untuk menggantikan bakteria baik badan anda setelah mengambil antibiotik.
Video Hari
Tambah Yogurt ke Diet Anda
Antibiotik boleh mengganggu keseimbangan semula jadi mikroorganisma yang tinggal di saluran GI anda, kadang-kadang menyebabkan cirit-birit. Menurut Sekolah Perubatan Harvard, kira-kira 1 dari 3 orang yang mengambil antibiotik mengalami cirit-birit. Probiotik adalah bakteria hidup, bakteria yang sihat dan mikroorganisma yang lain yang membantu mengembalikan mikroba dalam usus anda. Kajian Mei 2012 yang diterbitkan dalam "Jurnal Persatuan Perubatan Amerika" mendapati bahawa mengambil probiotik boleh mengurangkan cirit-birit yang berkaitan dengan antibiotik. Yogurt adalah sumber makanan probiotik yang baik. Apabila memilih yogurt untuk membantu menggantikan bakteria yang sihat, semak label untuk memastikan ia mengandungi budaya hidup dan aktif.
Minum Kefir Untuk Bakteria yang Mesra
Jika anda lebih suka minum probiotik anda, cuba kefir, minuman berkrim, tangi, berasaskan tenusu yang dibuat apabila bakteria sihat, kebanyakannya lactobacteria dan streptococci, diperkenalkan kepada susu. Produk yang ditapai adalah serupa dengan rasa yogurt, kecuali ia adalah cecair. Menurut Persatuan Kefir Nasional, ia mengandungi tujuh hingga 10 budaya probiotik, bahkan lebih daripada kebanyakan yogurt. Kefir boleh didapati di bahagian tenusu di kebanyakan kedai runcit, dan anda boleh meminumnya dengan jelas atau menggunakannya sebagai asas untuk smoothie jika anda menggabungkannya dengan buah-buahan.
Cubalah Makanan dan Minuman yang Dikenakan tanpa Dairy
Jika anda menggunakan diet bebas diet, cobalah makanan seperti kimchi atau sauerkraut. Kedua-duanya diperbuat daripada kubis yang ditapai dan mengandungi probiotik. Beli mereka segar dari bahagian peti sejuk, bukannya versi kaleng atau jarahan yang dipanaskan atau dipasteurisasi, kerana haba yang tinggi memusnahkan probiotik. Anda juga boleh minum teh kombucha, minuman kaya probiotik yang tersedia sebagai produk segar dari banyak kedai makanan semula jadi. Ia teh yang manis dan halus yang mendapat probiotik daripada penapaian gula oleh bakteria dan ragi.
Mengambil Suplemen Probiotik
Kadang-kadang sukar untuk konsisten makan makanan yang kaya dengan probiotik, atau anda mungkin memerlukan sumber yang lebih pekat, jadi anda juga boleh mengambil suplemen probiotik. Menurut Panduan Perubatan Alternatif Universiti Maryland, Lactobacillus acidophilus adalah probiotik yang paling biasa digunakan, dan ia boleh didapati dalam kapsul, cecair atau serbuk.Ikut arahan larutan pada label dan singkirkan suplemen untuk mengekalkan kualitinya. Jika anda mengalami apa-apa kesan sampingan daripada antibiotik, termasuk cirit-birit, semak dengan pembekal penjagaan kesihatan anda untuk tindakan terbaik.
