Walaupun selalunya terbaik untuk mendapatkan nutrien penting anda daripada makan makanan secara keseluruhan, protein shake boleh menawarkan pilihan cepat, rendah kalori, yang lebih baik daripada melangkau makanan. Walaupun kebanyakan protein gemetar mengandungi antara 200 dan 400 kalori, mereka bukan peluru sihir untuk penurunan berat badan. Kehilangan berat badan memerlukan anda membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan, dan tambahan 400 kalori sehari dari goncangan tidak semestinya membantu. Oleh itu, sebaiknya gunakan goncang protein sebagai pengganti makanan.
Video Hari
Langkah 1
Gantikan sarapan dengan goncang protein anda. Ramai orang melangkau sarapan pagi mungkin dalam usaha untuk mengurangkan kalori atau kerana pagi boleh menjadi sibuk dan mereka mungkin tidak merasa lapar. Makan sarapan memberi anda tenaga, membangkitkan metabolisme anda dan menurunkan kelaparan pada waktu siang. Satu kajian dari "Journal of Adolescent Health" mendapati bahawa melangkau sarapan sebenarnya boleh membawa kepada kenaikan berat badan pada orang berumur 11 hingga 27 tahun. Ambil goncang protein anda untuk sarapan pagi, dan anda akan berada di landasan untuk membuat pilihan yang sihat sepanjang hari anda.
Langkah 2
Pilih goncang protein yang tidak mengandungi gula tambahan. Kerana goncangan anda menggantikan makanan, anda ingin memastikan bahawa ia mempunyai nutrien yang sama yang anda sebaliknya akan mendapat dari makanan yang seimbang. Shake protein yang berasaskan tenusu, dari susu atau whey, akan mengandungi gula semulajadi, yang badan anda bertindak balas dengan berbeza daripada gula tambah. Baca label pemakanan dengan berhati-hati. Shake tidak boleh mengandungi lemak trans, dan mereka harus mempunyai kolesterol yang sangat sedikit. Semak kandungan natrium, terutamanya jika anda menjalani diet rendah natrium untuk tekanan darah tinggi.
Langkah 3
Buat pilihan makanan yang sihat sepanjang hari. Kedua-dua makan tengah hari dan makan malam harus terdiri daripada protein tanpa lemak, karbohidrat kompleks serat tinggi dan lemak yang sihat. Menurut American College of Sports Medicine, seorang wanita perlu makan sekurang-kurangnya 1, 200 kalori dan seorang lelaki memerlukan sekurang-kurangnya 1, 800 kalori untuk menjaga fungsi metabolisme. Makan terlalu sedikit kalori akan menjadikan tubuh anda berfikir bahawa ada kekurangan makanan, yang akan menyebabkan metabolisme anda - dan berat badan anda - untuk melambatkan.
Petua
- Jika anda mendapati diri anda makan malam semasa makan malam, sering kali anda tidak cukup makan pada siang hari. Tambah beberapa makanan ringan yang sihat di antara makanan, dan anda akan dapat mengawal selera makan anda lebih baik pada waktu siang.
Amaran
- Sentiasa berjumpa doktor sebelum memulakan apa-apa jenis pelan berat badan.
