Perut yang menonjol dan lembek adalah lebih daripada sekadar tidak menarik - ia boleh menyebabkan sakit belakang kronik dan - lebih teruk - diabetes. Keuntungan berat abdomen biasanya disebabkan oleh lebih banyak kalori memasuki tubuh daripada kalori yang dibakar. Mengubah semula perut anda boleh membuktikan mencabar kerana badan anda tidak akan bertindak balas dengan melakukan latihan yang menargetkan kawasan tersebut. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa langkah yang boleh diambil untuk meningkatkan berat badan di rahim tetapi juga meningkatkan kualiti hidup anda.
Video Hari
Langkah 1
Berhati-hati dengan apa yang anda masukkan ke dalam mulut anda. Pemotongan kalori adalah lebih daripada sekadar berusaha untuk berada di bawah matlamat harian anda. Sebagai contoh, banyak sup dalam kalengan mempunyai jumlah kalori yang cukup dan penuh dengan sayuran, tetapi ia sangat tinggi dalam natrium, yang boleh menyebabkan kembung sekarang dan tekanan darah tinggi kemudian. Berunding dengan ahli diet anda atau semata-mata mengikut piramid makanan untuk memastikan anda mendapat jumlah nutrien yang betul dari setiap kumpulan makanan.
Langkah 2
Hadkan pengambilan gula anda dan tingkatkan serat anda. Tubuh menukarkan makanan yang tinggi gula ke tenaga dan menjangka anda menggunakannya dengan serta-merta. Apabila anda tidak, kalori ini ditukar menjadi lemak dan disimpan, biasanya di satu tempat yang anda mahukan ia tidak akan pergi - rantau perut. Serat tidak hanya membantu anda merasa kenyang, ia menghilangkan toksin dan memperbaiki peraturan gula darah. Persatuan Dietetik Amerika mengesyorkan bahawa wanita mengambil 25 g dan lelaki mendapat 38 g.
Langkah 3
Lakukan latihan aerobik dan bukan aerobik sekurang-kurangnya 45 minit, sekurang-kurangnya lima hari seminggu. Sekiranya anda ketat pada waktu, idea yang baik adalah melakukan senam aerobik anda satu hari sekurang-kurangnya selama 30 minit dan melakukan senam non-aerobik anda seterusnya. Sama ada cara, cuba simpan denyut jantung anda dalam zon kadar sasaran anda untuk sekurang-kurangnya 10 minit pada satu masa untuk memastikan anda membakar sebanyak mungkin kalori.
Langkah 4
Mengambil kelas Pilates sekali atau dua kali seminggu. Pilates adalah senaman badan yang membentuk kekuatan teras, fleksibiliti dan koordinasi keseluruhan, dan meningkatkan kawalan dan kesedaran tubuh. Sekiranya anda mempunyai perut yang menonjol, kemungkinan besar anda juga mengalami sakit belakang. Menambahkan beberapa kelas ke rutin kecergasan anda bukan sahaja akan membantu menguatkan dan menguatkan otot perut anda, ia akan menguatkan punggung dan mengurangkan peluang anda untuk sakit belakang atau kecederaan belakang.
Langkah 5
Dapatkan enam hingga lapan jam tidur setiap malam. Kurangnya tidur mengurangkan leptin, protein yang bertanggungjawab untuk menindas selera anda dan memberitahu otak anda apabila perut anda penuh. Untuk menambah garam pada luka, ia juga boleh menyebabkan anda berfikir anda lapar apabila anda tidak - jadi bukan sahaja anda makan ketika anda tidak lapar, anda makan terlalu banyak.
Tips
- Elakkan latihan seperti crunches perut dan sitips, dan lakukan latihan badan yang mensasarkan otot-otot teras sebagai satu unit.
Amaran
- Berunding dengan doktor anda apabila memutuskan rejimen pemakanan yang terbaik untuk anda dan matlamat anda.
