Kelenjar adrenal terletak di atas ginjal dan memainkan peranan penting dalam pengeluaran banyak hormon dalam tubuh anda. Adrenal terdiri daripada sistem endokrin dan bertanggungjawab untuk mengaktifkan respons tekanan anda dan mengawal selia adrenalin dan kortisol, yang membantu dalam tenaga dan tidur; adrenal juga mempunyai bahagian dalam proses pembiakan. Ketidakseimbangan sistem adrenal adalah masalah kesihatan dan berkisar dari gangguan ringan, seperti keletihan adrenal, kepada keadaan yang mengancam nyawa seperti penyakit Addison. Pengeluaran hormon adrenal terlalu banyak atau terlalu sedikit menyebabkan pelbagai gejala termasuk keletihan, kelemahan dan gangguan pencernaan. Memulihkan kesihatan adrenal melibatkan diagnosis yang betul, perubahan intervensi perubatan dan gaya hidup.
Video Hari
Langkah 1
Dapatkan ujian fizikal dan makmal untuk mendiagnosis keadaan anda. Pelbagai masalah kelenjar adrenal wujud dan tanpa diagnosis yang tepat, rawatan adalah satu cabaran. Pada mulanya, menerangkan gejala anda kepada doktor anda boleh meminta ujian selanjutnya untuk menentukan sama ada anda mempunyai ketidakseimbangan hormon. Doktor anda boleh memerintahkan ujian rangsangan adrenokortikotropin dan ujian hormon kortikotropin yang melepaskan, untuk menentukan tahap kortisol dan membezakan jika kelenjar pituitari anda merembeskan hormon yang betul. Makmal lain termasuk x-ray atau ultrasound serta tahap hormon darah tambahan. Rawatan perubatan anda bergantung pada hasil ujian dan keadaan khusus. Walau bagaimanapun, perubahan gaya hidup asas boleh dilaksanakan dalam kebanyakan kes gangguan adrenal.
Langkah 2
Mula makan mengikut jadual untuk mengekalkan tenaga pada siang hari. Sekiranya ketidakseimbangan hormon akibat masalah adrenal, penting untuk memastikan jadual makan tetap untuk mengekalkan tahap gula dalam darah. Gula darah yang terlalu rendah, kerana kehilangan makanan, menyebabkan tekanan pada kelenjar adrenal anda. Womentowomen. com mencadangkan makan sekurang-kurangnya tiga makanan yang seimbang dan dua makanan ringan di antara untuk mengekalkan tahap gula dan tenaga. Pilih sumber semula jadi gula seperti buah-buahan segar, sayur-sayuran dan bijirin penuh. Elakkan snek pada kek, kerepek kentang dan soda. Cuba makan pada waktu yang sama setiap hari untuk menyokong tahap kortisol sepanjang hari.
Langkah 3
Mengambil vitamin setiap hari melalui makanan atau penggunaan suplemen. Vitamin adalah penting untuk mengekalkan kesihatan adrenal.Makan makanan terdiri daripada 4 hingga 6 hidangan buah, 6 hingga 8 hidangan sayur-sayuran dan sumber protein yang mencukupi menyediakan nutrien untuk mengekalkan keseimbangan adrenal. Vitamin C dan E serta vitamin B ditemui dalam sayur sitrus dan hijau. Pilih susu rendah lemak untuk sumber kalsium dan vitamin D. Ayam, ikan dan daging tanpa lemak juga merupakan sumber vitamin B, besi dan selenium yang baik, yang mengekalkan keseimbangan adrenal. Rujuk doktor anda mengenai penggunaan suplemen jika anda memilih untuk tidak makan makanan yang kaya dengan nutrien secara teratur.
Langkah 4
Ambil rehat kecil dan dapatkan jadual tidur. Sekiranya keletihan pada siang hari, cuba jadualkan rehat kecil untuk berehat minda dan badan anda. Ambil tidur selama 15 hingga 20 minit atau hanya berbaring selama beberapa minit dan berehatkan fikiran anda. Relaksasi selain untuk mendapatkan tidur malam penuh mengisi semula badan anda dan membantu mengatasi kortisol, yang diubah dalam gangguan adrenal. Cuba tidur pada waktu yang sama setiap malam dan dapatkan sekurang-kurangnya lapan jam tidur tanpa gangguan.
Langkah 5
Latihan harian dan menurunkan berat badan yang diperlukan. Yayasan Hormon mencatat bahawa kelenjar adrenal dapat menghasilkan hormon berlebihan yang disebut aldosteron, mengakibatkan keadaan hyperaldosteronisme. Terlalu banyak hormon ini menyebabkan natrium dan kalium yang tinggi di dalam badan anda, yang membawa kepada tekanan darah tinggi. Sebagai tambahan kepada rawatan perubatan untuk keadaan ini, berolah raga ringan setiap hari untuk mengawal kelenjar adrenal. Selain itu, mengurangkan pengambilan natrium adalah penting dan juga kehilangan berat badan yang berlebihan. Dalam kes gangguan adrenal yang menyebabkan kurang pengeluaran hormon, senaman masih disyorkan untuk membantu mengawal paras kortisol anda. Terlibat dalam latihan ringan setiap hari seperti berjalan, berjoging atau menunggang basikal.
Langkah 6
Ambil akar licorice atau ginseng Siberia. Akar licorice yang digunakan dengan ginseng boleh merangsang kelenjar adrenal anda untuk menghasilkan lebih banyak kortisol. MedlinePlus menyatakan bahawa menggunakan herba ini mungkin selamat, walaupun penyelidikan tidak konklusif atas keberkesanannya. Kedua-dua herba boleh didapati sebagai makanan tambahan. Rujuk doktor anda sebelum mencuba herba ini untuk memastikan keselamatan.
Tips
- Masalah adrenal yang serius memerlukan campur tangan perubatan seperti ubat atau pembedahan.
Amaran
- Licorice dan ginseng boleh berinteraksi dengan ubat-ubatan tertentu berunding dengan ahli farmasi atau doktor sebelum mengambilnya.
