Asid hyaluronik adalah rantai panjang yang tidak bercabang dengan molekul gula mudah. Tubuh menggunakannya untuk menyediakan tisu penghubung seperti tulang rawan, dan ia juga digunakan untuk memperbaiki kulit. Sinaran ultraviolet dari matahari boleh menyebabkan sel kulit mengurangkan pengeluaran asid hyaluronik. Anda boleh menggunakan makanan dan suplemen tertentu untuk meningkatkan jumlah asid hyaluronik dalam badan anda.
Video Hari
Langkah 1
Makan makanan yang tinggi dalam asid hyaluronik, terutama kentang dan sayur-sayuran akar seperti lobak dan ubi jalar. Juga menggunakan sayur-sayuran hijau seperti kale dan bayam, Anda juga boleh mendapatkan kepekatan tinggi asid hialuronik dalam sayur-sayuran Asia seperti imoji, konyaku dan satoimo.
Langkah 2
Makan sayuran mentah. Asid hyaluronik sensitif terhadap haba dan akan dimusnahkan dengan memasak. Anda boleh makan lobak merah, daun kale dan bayam sebagai sebahagian daripada salad atau dengan sendirinya sebagai makanan ringan.
Langkah 3
Minum banyak air. Asid hyaluronik adalah lebih berkesan apabila ia mempunyai jumlah air yang banyak untuk mengikatnya. Anda boleh meningkatkan keberkesanan asid hyaluronik dengan minum sekurang-kurangnya lapan gelas penuh air setiap hari.
Langkah 4
Ambil makanan tambahan asid hyaluronik. Anda biasanya boleh mencari kapsul asam hialuronik di kedai runcit dan kedai makanan kesihatan. Pentadbiran Makanan dan Dadah tidak menetapkan keperluan harian minimum untuk asid hyaluronik, tetapi dos yang disyorkan adalah 200 miligram dua kali sehari.
Langkah 5
Gunakan tambahan asid hyaluronik topikal. Ini boleh didapati dalam krim dan gel dari kedai kesihatan dan spa. Bentuk-bentuk topikal asid hyaluronik biasanya mengandungi 2. 5 peratus kepekatan asid hyaluronik. Gosokkan penyediaan asid hialuronik ke bahagian kulit yang kasar untuk menjadikannya lebih licin dan lebih lembut.
Perkara yang Anda Perlu
- Sayuran
- Suplemen asid hyaluronic lisan
- Suplemen asid hyaluronic topikal
