Melangkau sarapan pagi dan memukul jalan atau treadmill sebaliknya mungkin menjadi salah satu perkara terbaik yang anda lakukan untuk kemajuan kehilangan lemak anda. Menurut penyelidikan dari Northumbria University, UK, orang yang berlari di atas treadmill sebelum makan apa-apa pada waktu pagi dibakar rata-rata 20 peratus lebih banyak lemak daripada mereka yang menjalankan selepas makan. Hanya pastikan anda berjalan pada intensiti yang betul dan sembuh dengan betul pada malam sebelumnya.
Video Hari
Langkah 1
Pastikan keamatan yang tinggi. Malangnya, idea bahawa kardio intensiti rendah adalah yang terbaik untuk kehilangan lemak masih ada. Berlatih pada peratusan yang lebih rendah kadar denyutan jantung anda yang tinggi membakar kalori yang lebih tinggi daripada lemak berbanding kalori dari karbohidrat, tetapi anda membakar lebih sedikit kalori secara keseluruhan, nota fisiologi senaman dan pelari jarak Travis Saunders. Anda jauh lebih baik untuk menolak diri anda dalam jangka pendek, katakan, 20 minit, daripada satu jam panjang, lambat, mantap mantap.
Langkah 2
Luangkan diri ke dalam pra-sarapan pagi. Jika anda digunakan untuk berlari kemudian pada siang hari, atau bahkan selepas sarapan pagi, latihan berpuasa boleh menjadi kejutan kepada sistem. Gula darah anda akan lebih rendah sebelum sarapan pagi, jadi anda boleh berasa pening, memberi amaran pakar perubatan sukan yang berpangkalan di New York, Dr. Alexis Chiang Colvin.
Langkah 3
Ambil pasangan dengan anda beberapa kali pertama anda keluar. Bukan sahaja ini memberikan motivasi untuk mendorong diri anda sedikit lebih sukar, tetapi jika anda merasa tidak sihat tidak makan, anda tidak berada di sana sendiri.
Langkah 4
Menggabungkan selang ke dalam larian anda. Semasa anda menyesuaikan diri dengan berpuasa berjalan, anda boleh meningkatkan keamatan untuk meningkatkan pembakaran lemak. Lakukan ini dengan menambah selang ke dalam setiap larian. Pelatih Running Melanie Schorr dari Runners Connect di Boston mengesyorkan latihan Fartlek. Ini adalah bentuk selang yang rawak di mana anda mencampurakan kelajuan anda antara berjalan, berlari joging, berjalan lancar dan larian yang serba sederhana.
Langkah 5
Makan makanan padat dua hingga tiga jam sebelum tidur malam sebelum anda berlari. Hidangan campuran yang mengandungi protein, karbohidrat dan lemak adalah yang terbaik. Perkara-perkara seperti stik tanpa lemak dengan ungu dan brokoli, atau spageti gandum bolognese adalah pilihan yang baik. Ini akan memberi anda tenaga untuk jangka masa pagi anda.
Langkah 6
Mempunyai servis 5 hingga 10 gram asid amino ranting (BCAA) dan 1 hingga 2 gram karnitin setengah jam sebelum anda menjalankan, menasihatkan Joe Wuebben dan Jim Stoppani, PhD of Muscle Kecergasan. Carnitine dapat membantu memaksimumkan pembakaran lemak, sementara BCAA membantu memelihara jisim otot. Otot adalah penting apabila kehilangan lemak, seperti otot yang lebih banyak, lebih cepat metabolisme anda berfungsi dan semakin tinggi pembakaran kalori harian anda.
Langkah 7
Makan sarapan pagi yang terdiri daripada protein dan karbohidrat apabila anda selesai menjalankan anda.Ini akan membantu mengisi semula tahap glikogen anda dan memberi anda tenaga untuk hari yang akan datang. Cuba telur pada roti bakar utuh, smoothie yang dibuat dengan serbuk protein dan buah campuran, yogurt semulajadi rendah lemak dengan kacang dan buah beri, atau juga salad ayam. Hanya pastikan apa sahaja yang anda muat ke dalam kalori kalori anda untuk sepanjang hari.
Tips
- Menggabungkan latihan kekuatan dan lain-lain bentuk kardio ke dalam rutin mingguan anda untuk faedah kesihatan dan kehilangan lemak maksimum.
Amaran
- Semak dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum memulakan program yang sedang berjalan, dan buat perkara yang perlahan bermula. Pastikan anda mendapat kelulusan memperkenalkan BCAA dan karnitin - bersama-sama dengan suplemen lain yang anda merancang untuk mengambil - ke dalam diet harian anda.
