Berpunca dari pengeluaran prostaglandin badan anda, kekejangan haid - dipanggil dysmenorrhea dalam kalangan perubatan - boleh menyebabkan kesakitan yang teruk bagi ramai wanita, yang berpotensi mengehadkan aktiviti fizikal yang berpanjangan seperti berjalan. Sesetengah wanita semata-mata melangkau bersenam selama beberapa hari yang mengarah ke dan merangkumi tempoh haid mereka, tetapi bersungguh-sungguh jika anda lebih suka tidak membiarkan kejang haid menghalang anda daripada memukul trek. Bukan sahaja berjalan dengan kekejangan haid yang mungkin, tetapi meluangkan masa di trek atau menumbuk trotoar sebenarnya boleh membantu memperbaiki gejala anda, menurut Bob Glover, penulis buku "The Runner's Handbook. "
Video Hari
Langkah 1
Lakukan peregangan yang bertujuan untuk menaikkan otot perut anda untuk membantu meningkatkan peredaran darah, kelenturan dan nada otot di kawasan perut dan rahim anda, kunci teknik secara semula jadi mengurangkan kesakitan akibat kekejangan haid. Letakkan tangan anda pada pinggul anda, tarik otot perut ke dalam dan putar pinggul anda secara perlahan mengikut arah jam, seolah-olah anda menggunakan gelung hula; melakukan 15 putaran mengikut arah jam, kemudian balik arah anda dan melakukan 15 putaran tambahan lawan jam untuk meminimumkan kekejangan yang menyakitkan, mencadangkan Dr Allan Spreen, pengarang bersama "Perubatan Pintar untuk Hidup yang Sihat. "
Langkah 2
Ambil pereda nyeri kira-kira 30 minit sebelum memukul turapan untuk jangka masa. Pilih ibuprofen yang berlebihan atau berbincang dengan doktor anda mengenai pengambilan kesakitan preskripsi, bergantung kepada keparahan kram anda, mencadangkan Glover. Ubat over-the-counter yang direka khusus untuk mengurangkan simptom haid berfungsi sebagai pilihan lain untuk meredakan kesakitan akibat kekejangan haid yang teruk.
Langkah 3
Menyelam ke dalam larian anda, memberi tumpuan kepada letupan pendek, kuat dan lari yang panjang. Mula-mula berjalan pantas, kemudian dengan pantas anda dapat meningkatkan larian sebaik sahaja anda memanaskan otot anda secukupnya. Ini membolehkan pengeluaran endorfin badan anda untuk menendang dengan lebih kuat, yang boleh membantu memerangi kesan hormon yang menyakitkan yang mencetuskan kekejangan anda, mengesyorkan Sam Murphy, penulis "Run for Life. "
Langkah 4
Berjalan dengan pantas untuk menyejukkan diri selama lima hingga 10 minit terakhir dari lari anda. Mengikuti larian anda dengan mandi hangat atau memohon pad pemanas panas ke abdomen untuk meminimumkan kesakitan haid yang tinggal.
Tips
- Bergantung kepada keparahan senggugut anda, anda juga mungkin mengalami gejala haid yang bermasalah, seperti mual, muntah dan kembung, yang boleh menjejaskan perjalanan anda. Jika perlu, perlahan dan berjalan untuk seketika atau abaikan perjalanan anda jika gejala anda menjadi terlalu kuat.
Amaran
- Bercakap kepada pakar sakit puan atau doktor penjagaan primer jika kekejangan haid anda berlangsung selama lebih dari dua hingga empat hari pada satu masa atau jika mereka tiba-tiba memburukkan sebab tidak jelas, kerana ini mungkin menunjukkan keadaan kesihatan yang lebih serius, seperti endometriosis atau penyakit keradangan pelvis.
