Terdapat dua jenis bar pull-up asas di pasaran: tanggal dan kekal. Bar pull-up yang boleh ditanggalkan adalah ringan, penyelesaian yang murah untuk mereka yang tidak mahu menggerudi atau memunggah bar tarik-up secara kekal. Jenis-jenis bar tarik-up ini dipasang di dalam pintu standard dan diagihkan dengan menggunakan berat badan anda sendiri untuk memegang peranti rapat pada dinding dan memangkas / mencetak semasa latihan. Bar dandanan yang boleh ditanggalkan tidak memerlukan penggerudian atau pemasangan tetap, tetapi pemasangan bar tarik kekal tetap dilakukan. Walaupun mereka lebih sukar untuk memasang daripada model yang boleh ditanggalkan, bar tarik yang dipasang secara kekal menyokong lebih banyak berat badan dan biasanya bertahan lebih lama jika dipasang dengan betul.
Video Hari
Langkah 1
Tentukan di mana anda mahu melancarkan bar tarik diri anda. Terdapat pelbagai jenis bar tarik tetap di pasaran, termasuk pemasangan berpasangan, siling, dipasang di dinding, sudut yang dipasang, atau dipasang di pintu. Setiap jenis pemasangan akan memerlukan set kurungan dan perkakasan yang berbeza, jadi pastikan untuk merancang jenis pemasangan bar tarik yang anda mahu sebelum anda membeli. Perkakasan yang diperlukan akan dimasukkan dalam pembelian bar tarik-up anda.
Langkah 2
Ukur jarak yang sepatutnya diperlukan untuk memasang kurungan yang akan menyokong bar tarik. Ini akan berbeza-beza bergantung kepada di mana anda memilih untuk melancarkan unit anda seperti yang ditentukan dalam Langkah 1. Gunakan pensel untuk menandakan lokasi di mana anda akan menggerudi lubang juruterbang untuk kurungan. Anda mungkin perlu menggunakan pencari stud untuk mencari stud, kancing atau joist lantai. Anda mesti memasang kurungan dengan selamat di kayu, logam atau konkrit untuk memberikan sokongan yang cukup sepanjang latihan.
Langkah 3
Lubang juruterbang gerudi untuk kurungan, yang akan membantu untuk mengelakkan retak di stud atau lantai joist dari masa ke masa dan juga akan memudahkan pemasangan bolt pemasangan. Sekiranya model tertentu anda mempunyai bar pull-up yang dilepaskan yang dilengkapi dengan dua set kurungan pemasangan, anda harus mengulangi langkah 2 dan 3 untuk melekapkan set kedua kurungan di lokasi lain. Sebagai contoh, anda boleh melancarkan satu set kurungan tinggi di pintu, dan melengkapkan set kedua sedikit lebih rendah untuk menampung orang yang lebih pendek.
Langkah 4
Masukkan bolt pelekap ke dalam lubang juruterbang, dan ketatkan mereka menggunakan set soket atau sepana yang boleh laras. Sekiranya pek perkakasan anda termasuk dengan skru untuk memasang kurungan, gunakan gerudi pemandu untuk mengikatnya dengan selamat.
Langkah 5
Sesuaikan bar ke dalam kurungan pemasangan baru yang dipasang dan serahkan tugasan untuk memastikan ia selamat. Sekarang hang dari bar tarik untuk memastikan ia akan menyokong berat badan anda. Jika bar menyokong berat badan anda dengan betul, anda boleh mula melakukan senaman dada anda setiap kali anda sudah bersedia untuk pergi.
Perkara yang Anda perlukan
- Pencil
- Pencari Stud
- Ukuran pita
- Pemandu gerudi
- Set soket
Tips
- ke bahagian atas pintu. Jika anda berbuat demikian, anda tidak akan mempunyai pelepasan untuk bar atau tangan semasa latihan. Merancang pemasangan bar tarik sebelum anda membelinya. Adalah idea yang baik untuk mengambil beberapa pengukuran awal sebelum anda benar-benar membeli bar untuk memastikan patut sesuai di dalam ruang.
Amaran
- Gunakan hanya bolt pemasangan yang disyorkan pengeluar untuk memastikan kapasiti berat maksimum. Jangan sekali-kali melancarkan bar pull-up di dinding kering sahaja. Ia mesti diamankan dalam stud, lantai joist, pintu, konkrit atau kuali untuk memastikan ketahanan dan keselamatan.
