Bagaimana Mengejutkan Metabolisme Anda Semasa Dieting

Ramai orang makan secara teratur. Tetapi selalunya, diet berfungsi hanya selagi anda berada pada mereka. Anda mungkin kehilangan pound pada mulanya, hanya untuk mendapatkan semula mereka dari masa ke masa. Metabolisme anda memainkan peranan yang besar dalam keputusan diet jangka panjang anda. Walaupun anda tidak dapat mengawal sepenuhnya metabolisme anda, anda boleh mengambil beberapa langkah untuk memastikan ia dapat dikurangkan. "Mengejutkan" metabolisme anda kerana diet untuk menjaga kebakaran yang terbakar panas boleh membantu anda kehilangan lebih cepat dan mengekalkan penurunan berat badan anda.

Video Hari

Langkah 1

->

Pastikan makan sarapan pagi. Photo Credit: Brand X Pictures / Brand X Pictures / Getty Images

Makan sarapan pagi setiap hari. Walaupun sesetengah pemakanan melangkau sarapan pagi untuk "menjimatkan" kalori, badan anda memerlukan bahan api untuk mendapatkan metabolisme anda selepas jangka panjang berehat semalaman. Makan sarapan pagi yang sihat selepas kebangkitan akan menghancurkan metabolisme anda dan membantu anda membakar lebih banyak kalori daripada jika anda melepaskan hidangan pagi anda.

Langkah 2

->

Pastikan anda makan secara berkala sepanjang hari. Photo Credit: Burke / Triolo Productions / Brand X Pictures / Getty Images

Makan secara berkala sepanjang hari, tidak akan pergi untuk jangka masa lama tanpa makanan. Illinois State University menyatakan bahawa kerap, makanan biasa dan makanan ringan meningkatkan metabolisme anda, sementara mengelakkan makanan pada hari menurunkannya. Makan makanan atau snek setiap beberapa jam.

Langkah 3

->

Pastikan anda memakan kalori yang mencukupi supaya metabolisme anda tidak perlahan. Photo Credit: Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Makan kalori yang cukup. Walaupun diet, sangat penting untuk mengelakkan terlalu banyak rencana yang terlalu ketat yang mengehadkan pengambilan kalori. Perkhidmatan Kesihatan Kolej Canyons menyatakan bahawa jika anda mengurangkan terlalu banyak kalori, metabolisme anda melambatkan secara dramatik dalam usaha untuk melindungi tubuh anda dari kelaparan yang dirasakan. California State University di Long Beach mengesyorkan tidak kurang daripada 1, 200 kalori sehari untuk wanita dan 1, 600 kalori untuk lelaki.

Langkah 4

->

Bina massa otot tanpa lemak dengan latihan kekuatan. Photo Credit: Hemera Technologies / AbleStock. com / Getty Images

Meningkatkan jisim otot melalui latihan kekuatan. Latihan kekuatan latihan meningkatkan metabolisme anda dengan membina lebih banyak otot, yang membakar lebih banyak kalori daripada lemak. Menurut Perkhidmatan Kesihatan College of Canyons, membina jisim otot lean adalah faktor pemangkin metabolisme utama di bawah kawalan anda. Dengan memasukkan latihan latihan kekuatan dalam pelan diet anda, anda akan mengekalkan metabolisma anda untuk mendapatkan penurunan berat badan yang lebih berkesan.

Langkah 5

->

Cuba senaman kardiovaskular. Photo Credit: Comstock / Comstock / Getty Images

Termasuk latihan kardiovaskular dalam program diet anda juga. Latihan kardiovaskular, seperti berjalan pantas, berbasikal, berjoging dan berenang, adalah penting untuk metabolisme anda. Ini jenis latihan membakar kalori utama semasa sesi senaman anda, dan menjaga metabolisme anda meningkat selama beberapa jam selepas latihan anda juga.

Langkah 6

->

Teh hijau boleh membantu meningkatkan metabolisme anda. Photo Credit: Brand X Pictures / Brand X Pictures / Getty Images

Cuba teh hijau. Walaupun lebih banyak kajian diperlukan, Pusat Perubatan University of Maryland menyatakan bahawa terdapat beberapa bukti bahawa teh hijau dapat membantu meningkatkan metabolisme. Tambah teh hijau untuk pelan diet anda sebagai minuman panas atau es, atau dapatkan ekstrak teh hijau dalam bentuk tambahan, untuk mempercepatkan lagi metabolisme anda.

Amaran

• Rujuk doktor anda untuk mendapat persetujuan perubatan sebelum memulakan rancangan diet atau senaman baru.