Jika anda ingin kelihatan baik di pantai atau dalam baju tanpa lengan, sangat penting untuk memelihara lengan dan nipis anda. Malangnya, ini tidak mudah, terutamanya kerana aktiviti harian yang paling tipikal tidak berfungsi dengan lengan atas. Wanita mempunyai kecenderungan untuk menyimpan lemak di atas lengan mereka di kemudian hari, menjadikan masalah itu lebih buruk lagi. Untuk mengecut lemak lengan, anda mesti bekerja untuk menurunkan berat badan ke seluruh badan anda dan melibatkan diri dalam latihan kekuatan latihan yang kerap untuk memangkas dan menenangkan trisep anda.
Video Hari
Langkah 1
Tetapkan matlamat yang realistik. Mengurangkan lemak lengan boleh sangat sukar dan memerlukan dedikasi dan masa. Genetik anda mungkin juga mengganggu matlamat anda, kerana bolehkah sebarang keadaan kesihatan yang mengganggu perubahan diet atau modifikasi untuk menjalankan rutin.
Langkah 2
Latihan kerap membakar kalori, membina otot dan kehilangan berat badan secara keseluruhan. Kerana tiada senaman khas akan menyasarkan hanya lemak di tangan anda, anda mesti fokus pada mengecut lemak pada seluruh tubuh anda. Untuk menurunkan berat badan tanpa menjejaskan kesihatan anda, dapatkan banyak senaman dan tidur, potong kira-kira 500 kalori dari pengambilan harian anda, dan sengaja kehilangan lebih dari 2 kg. seminggu. Kehilangan lebih banyak daripada yang sebenarnya boleh membawa kepada pengurangan jisim otot dan lengan flabbier, menurut HelpGuide.
Langkah 3
Makan banyak serat untuk membendung selera anda dan membantu anda bertahan lebih lama antara waktu makan. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit juga mengesyorkan memilih makanan yang tinggi kandungan nutrisi tetapi rendah kalori, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin dan sup berasaskan sup.
Langkah 4
Beban angkat untuk membina otot di tangan anda, memberikan penampilan yang lebih nipis, toner. Marcus Minier, ahli fisiologi senaman dari New York City, mengesyorkan terlibat dalam aktiviti yang menyeronokkan yang akan mengendalikan trisep anda, seperti ski dan tenis. Mengubah jenis latihan yang anda lakukan apabila mengangkat berat akan memastikan senjata anda mendapat latihan lengkap.
Langkah 5
Bercakap dengan pakar bedah kosmetik tentang liposuction atau prosedur kosmetik lain untuk mengecilkan lengan tangan anda dan memperbaiki penampilan anda. Jika anda telah mencuba perubahan diet dan gaya hidup dan tidak berjaya mengurangkan saiz lengan anda, pembedahan plastik mungkin satu-satunya pilihan anda.
