Lelaki yang membawa pinggang lebih besar daripada 40 inci dan wanita dengan ukuran pinggang 35 atau lebih biasanya mempunyai jumlah lemak perut yang tidak sihat. Perut yang menonjol boleh menyebabkan rasa malu, boleh membuat pemasangan seluar pendek kegemaran anda tidak selesa dan boleh menghalang anda bermain permainan bola keranjang penuh tanpa menjadi letih. Lemak perut juga mendedahkan anda kepada peningkatan risiko kanser dan penyakit lain, yang menjadikan penurunan berat badan penting untuk masa depan anda. Anda tidak boleh menyasarkan perut anda sendiri untuk penurunan berat badan, tetapi perubahan gaya hidup yang berkesan dapat membantu anda menyingkirkan lemak seluruhnya, termasuk bahagian tengah anda.
Video Hari
Langkah 1
Mengekalkan diet yang sihat. Kawalan berat badan bermula dengan menghilangkan bahan yang membina lemak, seperti pencuci mulut dan makanan goreng dengan lemak tepu. Pastikan makanan anda mengandungi makanan berkalori rendah yang kaya dengan nutrien, termasuk ikan segar, sayur-sayuran, roti bijirin dan buah-buahan.
Langkah 2
Latihan secara aerobik selama 60 minit lima hari seminggu untuk menurunkan berat badan. Rutin yang membakar kalori yang paling banyak termasuk berbasikal, bola keranjang, menari aerobik, berlari dan raket.
Langkah 3
Count kalori secara konsisten. Kesedaran kalori memastikan senaman anda untuk berat badan tidak akan sia-sia. Satu pound sama dengan 3, 500 kalori, jadi pembakaran 500 kalori lebih banyak setiap hari daripada yang anda makan adalah cara yang terbaik dan paling sihat meredakan dengan cepat.
Langkah 4
Latih dengan berat dua atau tiga kali setiap minggu selama 20 minit. Aktiviti seperti mengangkat berat tangan atau barbel membina otot, yang meningkatkan metabolisme anda supaya anda terus membakar kalori, walaupun berehat.
Langkah 5
Melakukan aktiviti perut untuk mengencangkan otot-otot di perut anda dan buat penampilan yang lebih rata. Lakukan senaman perut abdomen dengan menurunkan tangan dan lutut anda. Keluarkan secara mendalam, dan kemudian menghisap pusar anda dan kembali ke arah tulang belakang anda. Tahan ini selama kira-kira 10 saat dan kemudian berehat, dan ulangi.
Langkah 6
Tidur tujuh jam atau lebih setiap malam. Orang yang gagal mendapatkan rehat yang cukup mengalami perubahan hormon yang menyebabkan peningkatan selera makan.
Tips
- Semasa menambahkan latihan pada jadual yang sibuk sering mencabar, kerja keras anda akan dibayar. Perut anda adalah salah satu tempat pertama di badan anda untuk mengecut apabila anda bersenam secara konsisten, menurut MayoClinic. com.
Amaran
- Dapatkan dan OK dari doktor anda sebelum memulakan rejimen aktiviti fizikal untuk menurunkan berat badan, terutamanya jika anda mempunyai keadaan perubatan. Jangan kehilangan lebih dari 2 lb seminggu tanpa penyeliaan doktor anda. Juga tidak mengambil kurang daripada 1, 200 sehari jika anda seorang wanita, 1, 500 sehari jika anda seorang lelaki. Hadkan penggunaan alkohol anda sekiranya mungkin. Minuman beralkohol tinggi kalori dan secara langsung menyumbang kepada lemak perut.
