Pernafasan adalah satu cara untuk mengawal kadar jantung anda. Perhatikan bahawa apabila anda menjalankan pernafasan anda mempercepatkan, tetapi apabila anda duduk ia memperlambat. Walaupun anda mungkin berfikir bahawa kadar jantung mengarahkan nafas, dengan memanipulasi nafas anda, anda dapat memperoleh kuasa atas kadar jantung anda. Latihan pernafasan yang pantas akan membantu anda meningkatkan kadar denyutan jantung anda, sementara teknik perlahan akan membantu menurunkan jumlah denyutan seminit.
Video Hari
Pranayama
Pranayama adalah perkataan Sanskrit - seperti yang dinyatakan oleh pengajar yoga terkenal B. K. S. Iyengar - bermaksud kawalan berirama bernafas. Satu kajian yang diterbitkan dalam "Jurnal Antarabangsa Yoga" menunjukkan bahawa Pranayama yang perlahan mengakibatkan penurunan jantung dan tekanan darah yang ketara. Pranayama juga telah ditunjukkan untuk membantu mengatasi tekanan. Slow Pranayama berfungsi dengan merangsang sistem saraf parasympatetik anda, yang merupakan sistem penguasaan semasa rehat dan penyembuhan. Nadi Shodhana, Samavritti dan Bhramari semua bentuk latihan Pranayama perlahan.
Nadi Shodhana
Swami Niranjanananda Saraswati mencatatkan bahawa Nadi Shodhana membersihkan saluran tenaga, mempersiapkan anda untuk mengamalkan amalan lain Pranayama. Ia membawa keseimbangan dan keharmonian di seluruh sistem anda. Duduklah dalam kedudukan yang selesa. Bawa ibu jari kanan anda ke lubang hidung sebelah kanan anda. Ambillah melalui lubang hidung kiri anda. Tutup lubang hidung kiri anda dengan indeks dan jari tengah anda. Keluarkan melalui lubang hidung kanan anda. Mengelam melalui lubang hidung kanan anda. Teruskan perlahan dan mantap selama satu hingga tiga minit, membuat pernafasan anda dan exhales lebih lama setiap kali.
Samavritti
Samavritti Pranayama bermaksud tindakan yang sama. Dalam erti kata lain, anda membahagikan nafas anda ke dalam jumlah yang sama sebanyak empat untuk setiap bahagian nafas: penyedutan, pengekalan dan nafas. Ini menghasilkan aliran nafas, yang menenangkan sistem saraf. Duduklah dalam kedudukan yang selesa. Letakkan tangan anda di paha anda. Pejam mata kamu. Terus terang untuk mengira empat. Pegang nafas dalam untuk mengira empat. Exhale sepenuhnya untuk kiraan empat. Pegang nafas untuk kiraan empat. Ini melengkapkan satu pusingan. Teruskan selama 11 pusingan.
Bhramari
Bhramari bermaksud "lebah." Bentuk Pranayama ini dipanggil kerana ia memerlukan anda untuk membuat bunyi lebah yang berdengung. Duduk dalam kedudukan yang selesa dengan mata anda ditutup. Sekatkan telinga anda dengan jari indeks anda. Bawa tumpuan anda ke titik di antara kening anda. Bersantai rahang anda, sedikit memisahkan gigi anda sambil mengekalkan bibir anda bersama-sama. Menghembus panjang dan mendalam. Semasa anda menghembuskan nafas, gunakan tekak anda untuk membuat bunyi bersuara seperti lebah. Ini melengkapkan satu pusingan. Teruskan selama 11 pusingan, secara bertahap meningkat kepada 21 pusingan.
