Dengan kegemukan dan peningkatan berat badan meningkat, tidak hairanlah bahawa kira-kira 108 juta rakyat Amerika sedang menjalani diet, dengan kebanyakan mereka cuba untuk diet empat atau lima kali setiap tahun, mengikut "20/20" pada ABC. Walaupun sesetengah diet mungkin berjanji bahawa anda akan menurunkan berat badan dengan cepat, pilihan paling sihat adalah mencapai penurunan berat badan yang perlahan tetapi stabil pada kadar hanya 1 hingga 2 paun setiap minggu. Kuncinya adalah membuat gaya hidup mudah dan pilihan makanan yang mudah diintegrasikan ke dalam kehidupan harian anda tanpa memaksa anda membuat perubahan yang melampau.
Video Hari
Langkah 1
Potong semua minuman manis manis. Contohnya, jika anda hanya minum satu soda 12 auns sehari dan menghapuskan diet anda, anda boleh kehilangan kira-kira 15 paun dalam setahun, menurut "Jurnal Persatuan Perubatan Amerika." Gantikan minuman bergula dengan air, yang Pusat Perubatan Universiti Rochester memanggil "No-1 pilihan penurunan berat badan." Bukan sahaja air bebas daripada kalori, ia juga boleh meningkatkan metabolisme anda untuk membantu anda membakar lebih banyak kalori dalam jangka masa panjang.
Langkah 2
Dapatkan tutup mata yang mencukupi, bertujuan untuk tidur tujuh hingga lapan jam setiap malam. Kekurangan tidur membuatkan anda lapar dan mengurangkan kawalan impuls anda, yang boleh menyebabkan anda makan terlalu banyak. Kekurangan tidur juga menyebabkan peningkatan dalam hormon seperti kortisol, yang dikaitkan dengan pengekalan lemak perut yang meningkat.
Langkah 3
Tambah makanan kaya serat ke dalam diet anda. Satu kajian dalam "Journal of Nutrition" mengikuti sekumpulan wanita selama dua tahun. Ia mendapati bahawa wanita yang makan 8 gram serat tambahan setiap 1, 000 kalori makanan kehilangan tambahan 4. 5 paun manakala wanita yang makan kurang serat sebenarnya mendapat berat badan. Tukar makanan rendah serat untuk rakan serat kaya. Sebagai contoh, makan oren bukannya menghirup jus oren, dan memilih beras perang bukan beras putih.
Langkah 4
Latihan lebih banyak, memberi tumpuan kepada mendapat sekurang-kurangnya 2. 5 jam aktiviti aerobik intensiti sederhana, seperti berjoging, setiap minggu. Matlamat untuk menurunkan berat badan membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan, dan senaman dapat membantu dengan itu. Dengan mengekalkan diet anda dengan mantap tetapi hanya membakar 500 kalori tambahan setiap hari melalui senaman, anda boleh kehilangan kira-kira satu pon berat setiap minggu.
Tips
- Cuba jangan makan semasa anda menonton TV atau tidak terganggu. Sebaliknya, tumpu pada makanan anda semasa anda makan. Ini membantu anda mengenali dengan cepat apabila anda tidak lagi lapar. Jika tidak, otak anda akan terganggu, dan anda boleh makan terlalu banyak kerana anda tidak memberi perhatian kepada makanan anda.
Amaran
- Bercakap dengan doktor anda sebelum mengubah diet anda atau memulakan rejimen latihan baru. Tubuh setiap orang adalah berbeza, dan keadaan kesihatan yang sedia ada mungkin mempengaruhi apa yang paling sesuai untuk anda.
