Tinju adalah senaman kardiovaskular yang boleh anda lakukan dalam keselesaan rumah anda sendiri, tanpa menggunakan sebarang peralatan. Anda mungkin fikir anda perlu mempunyai beg berat atau sekurang-kurangnya beg kelajuan kecil untuk memulakan tinju, tetapi ini tidak berlaku. Shadowboxing tidak memerlukan peralatan; anda kotak bayangan anda atau orang khayalan. Pemula dan pro menggunakan bentuk tinju ini untuk mengamalkan teknik mereka. Anda tidak perlu melihat bayangan anda; anda boleh berdiri di hadapan cermin besar atau hanya di ruang terbuka yang besar.
Video Hari
Langkah 1
Fokus pada satu langkah untuk satu pusingan, seperti bahagian atas. Selepas itu, beralih ke gerakan lain, seperti jab atau punch. Ini akan membantu anda mempelajari pergerakan dan memberi tumpuan kepada teknik. Selepas menyelesaikan pusingan setiap gerakan, cuba kombinasi yang berbeza untuk beberapa pusingan.
Langkah 2
Buang sebanyak mungkin pukulan dalam satu pusingan untuk tinju kelajuan. Bentuk kotak bayangan ini bukan sahaja akan mengepam jantung anda, tetapi ia juga akan menggerakan pergerakan ke kepala anda. Anda masih harus memberi tumpuan kepada pergerakan untuk memastikan anda melaksanakannya dengan betul, tetapi keutamaan anda adalah untuk melemparkan seberapa banyak pukulan yang mungkin dalam pusingan. Pada akhir pusingan, ambil nafas cepat atau bergerak terus ke set seterusnya. Cuba lakukan pergerakan yang berbeza setiap kali dan hitung berapa banyak yang anda lakukan agar anda dapat menjejaki prestasi anda dan membandingkannya dengan latihan masa depan.
Langkah 3
Fokus pada kaki anda dengan gerakan shadowboxing. Bentuk shadowboxing ini tidak mengharuskan anda untuk mula melontar lagi. Berkonsentrasi pada sikap tinju anda dan bagaimana anda sebenarnya bergerak. Anda boleh bergerak ke sisi, ke hadapan, berputar dan sebagainya. Apabila anda mula merasakan bahawa kerja kaki anda cukup baik, tambah beberapa pukulan dan jab.
Langkah 4
Shadowbox lawan dengan melihat bayangan anda dalam cermin atau dengan hanya membayangkan satu. Di cermin, anda dapat melihat setiap langkah yang anda buat dan kritikan teknik anda sendiri. Malah membayangkan lawan akan membolehkan anda memberi tumpuan kepada pergerakan dan notis anda apabila anda meninggalkan badan anda terbuka atau tidak mendaratkan pukulan anda pada sasaran.
Langkah 5
Lakukan setiap pergerakan dalam gerakan perlahan apabila anda benar-benar mahu menumpukan tenaga anda pada teknik anda. Pergi melalui semua gerakan, tetapi sangat perlahan, memastikan teknik anda sempurna. Teknik yang hebat akan membawa kepada kelajuan.
Tips
- Pusingan biasanya tiga minit.
Amaran
- Sentiasa berunding dengan doktor anda sebelum memulakan rutin senaman baru.
