Apabila anda seorang pelari, kaki anda adalah gatal untuk melanda jalan raya, mencari langkah mereka dan makan mil. Tetapi jika anda seorang pelari yang cedera, pulih dari keadaan seperti splint shin, penting untuk berehat dari berlari dan memudahkan kembali ke program berjalan anda selepas splint shin anda sembuh. Splint Shin berlaku apabila tendon, otot, tisu tulang dan tisu lain yang mengelilingi tibia menjadi meradang dari latihan berlebihan atau keras. Mereka memerlukan masa untuk sembuh, dan kemudian anda perlahan-lahan dapat kembali berjalan.
Video Hari
Langkah 1
Dapatkan kelulusan doktor anda untuk berlari kembali. Jika anda mula berjalan terlalu awal sebelum splint shin anda sembuh dengan betul, anda akan merosakkan lagi perut anda dan menyebabkan lebih keradangan - tidak lagi rasa sakit. Sebelum anda mula berjalan, pastikan kesakitan anda diselesaikan, dan dapatkan pemeriksaan dari doktor anda dan oke untuk meneruskan program anda untuk mengelakkan lebih banyak kecederaan.
Langkah 2
Semak kasut anda. Splint Shin boleh berlaku daripada berlari dalam kasut yang tidak menawarkan sokongan atau bantal yang cukup, dan American Academy of Orthopedic Surgeons, atau AAOS, menyatakan bahawa splint shin lebih biasa pada orang dengan kaki rata atau lengkungan yang sangat kaku. Sekiranya kasut anda tidak memotong, belanjakan pada pasangan yang sesuai dengan baik dan menawarkan sokongan yang baik dan banyak kusyen untuk menyerap kesan semasa jangka masa.
Langkah 3
Buat pelan untuk meningkatkan kelajuan dan jarak anda secara beransur-ansur. Walaupun anda berada dalam keadaan yang baik sebelum anda mengembangkan cip splint, kaki anda perlu mengambilnya perlahan-lahan semasa anda meneruskan rejimen anda. Mulakan dengan hanya berjalan selama beberapa hari. Buat rancangan yang bermula perlahan-lahan dan berjalan jarak pendek. Lihat bagaimana kaki anda mengendalikannya. Seiring berjalannya waktu, perlahan-lahan berjalan dengan lebih cepat dan menambah lebih banyak jarak ke tempat biasa anda sebagai otot kaki anda menguatkan untuk mengelakkan berulangnya splint shin.
Langkah 4
Stretch, ais dan merawat kaki anda dengan baik. Ingatlah untuk mengambil masa tambahan untuk menghangatkan dan meregangkan otot anda, nota AAOS. Cari tanda-tanda kesakitan, dan berhenti bersenam sebaik sahaja anda melihat sebarang ketidakselesaan. Sekiranya anda mahu mengekalkan keradangan dan cucuk di teluk, cuba gunakan ais selepas berlari. Anda juga mungkin mahu mengambil ubat anti-radang nonsteroid, atau NSAID, untuk menguruskan apa-apa kesakitan dan keradangan.
