Mengubah 40 adalah peristiwa penting yang perlu diraikan, tetapi ia juga boleh menandakan usia ketika keadaan kesihatan mula merayap. Sudah tiba masanya untuk melihat kesihatan dan gaya hidup anda dan mengambil apa yang bermanfaat dan apa yang perlu diubah. Ramai orang zaman ini meletakkan kesihatan mereka untuk cenderung menua ibu bapa, menuntut pekerjaan atau membesar, tetapi penting untuk mengambil nafas dalam, merancang masa depan dan memastikan kesejahteraan yang optimum.
Video Hari
Langkah 1
Jelajah keluarga untuk mendapatkan maklumat lanjut mengenai penyakit dan keadaan yang dijalankan dalam keluarga. Kembali tiga generasi untuk rekod lengkap, mengesyorkan Rujukan Rumah Genetik. Mengetahui sejarah anda boleh memberikan maklumat penting supaya doktor anda boleh mengesyorkan langkah pencegahan untuk mengurangkan risiko keadaan seperti serangan jantung, strok dan pelbagai jenis kanser.
Langkah 2
Ketahui nombor anda untuk lebih memahami risiko peribadi untuk penyakit kronik. Tanya doktor anda untuk mengukur tahap tekanan darah, kolesterol, gula darah dan trigliserida. Ukur lilitan pinggang anda, indeks jisim badan dan ketahui berat badan anda. Nilai dan nombor yang berada di luar mungkin menunjukkan kehadiran, atau risiko untuk membangunkan, penyakit jantung, kencing manis dan kanser. Ikut saran doktor anda untuk mengembalikan nombor anda ke julat yang sihat.
Langkah 3
Makan lebih banyak serat untuk menormalkan pergerakan usus, menurunkan tahap kolesterol, mencapai berat badan yang sihat, mengekalkan kesihatan usus dan mengawal tahap gula darah. Lelaki berusia 40 hingga 50 perlu mendapat 38 gram serat setiap hari, dan wanita, 25 gram, kata ChooseMyPlate. gov. Makan makanan bijirin, sayur-sayuran, kacang dan benih, buah-buahan dan kekacang. Terdapat juga makanan tambahan serat dan makanan yang diperkaya yang boleh meningkatkan pengambilan serat anda. Tanya doktor atau ahli diet berdaftar anda untuk bimbingan.
Langkah 4
Bina otot yang lebih ramping untuk memperbaiki gejala arthritis, mencegah osteoporosis, mengurangkan atau menghilangkan sakit belakang, mencegah kencing manis, mencegah obesiti dan mengurangkan risiko kemurungan. Setiap tahun selepas seseorang bertukar 40, dia mula kehilangan jisim otot, menurut satu artikel di U. S. Berita & Laporan Dunia. Bekerja untuk membina dan mengekalkan otot dengan kekuatan melatih semua kumpulan otot utama sekurang-kurangnya tiga hari seminggu.
Tips
- Sebelum menukar rancangan diet dan senaman anda, rujuk doktor umum anda.
