Obesiti semakin meningkat di Amerika dan seluruh dunia. Jadual yang sibuk sering memainkan peranan yang besar dalam ketidakupayaan orang untuk kekal sesuai. Jika anda menghabiskan sebahagian besar hari bekerja duduk di belakang meja, anda mungkin mendapati ia mencabar untuk memastikan diri anda bergerak dan aktif di tempat kerja. Walau bagaimanapun, berita baiknya ialah dengan beberapa langkah mudah, anda dapat mengurangkan kebosanan, membuat lebih banyak kawan dan terus kekal dalam kerja meja.
Video Hari
Tingkatkan Tahap Aktiviti Anda
Langkah 1
Berjalan beberapa blok tambahan semasa perjalanan harian anda. Sekiranya anda menggunakan pengangkutan awam, pertimbangkan untuk menggunakan perhentian itu beberapa blok dari rumah anda, supaya anda perlu berjalan kaki untuk mengambil bas atau kereta api. Lakukan perkara yang sama pada perjalanan pulang anda untuk mendapatkan beberapa minit senaman setiap hari. Jika anda memandu untuk bekerja, letakkan kereta anda di tempat paling jauh dan berjalan ke pintu masuk.
Langkah 2
Keluar dari kerusi anda setiap 30 minit atau lebih dan berjalan selama beberapa minit. Jika anda ingin bercakap dengan rakan sekerja, pergi ke mejanya daripada membuat panggilan telefon atau menghantar e-mel. Sekiranya anda perlu bergerak di dalam bangunan, ambil tangga bukannya lif. Pertimbangkan bekerjasama dengan kawan di tempat kerja untuk mengambil rehat secara teratur untuk bersenam dan memotivasi satu sama lain.
Langkah 3
Gunakan kemudahan seperti gimnasium atau kolam renang jika anda ada yang berdekatan dengan tempat kerja. Dedahkan jam makan tengah hari anda untuk beberapa bentuk aktiviti fizikal. Dengan tidak adanya kemudahan kecergasan, anda sentiasa boleh berjalan-jalan di kawasan kejiranan atau naik dan turun tangga jika cuaca tidak menguntungkan.
Langkah 4
Semak postur anda dan pastikan anda duduk tegak dengan belakang bahu anda. Elakkan mengetuk atau membongkok di meja. Anda boleh melakukan beberapa langkah mudah dan senaman sepanjang hari di kerusi anda. Regangkan leher anda dengan melihat ke atas, bawah, kiri dan kanan. Gulung pergelangan tangan, pergelangan kaki dan bahu setiap jam atau lebih. Ini akan menghalang keadaan seperti sindrom carpal tunnel dan bekuan darah di kaki. Bekerja dengan perut dan gluteus dengan mengikat otot, memegang dan kemudian melepaskan berulang kali. Anda juga boleh melakukan latihan Kegel sepanjang hari untuk menguatkan otot panggul.
Tonton Apa yang Anda Makan
Langkah 1
Simpan wang dan potong kalori dengan membungkus makan tengah hari anda sendiri. Rizab perjalanan ke sendi makanan segera dan restoran untuk majlis-majlis khas. Dengan mengehadkan pengambilan makanan restoran anda, anda juga boleh mengurangkan natrium, gula dan lemak. Anda juga kurang cenderung untuk mencuba godaan dan ambil pencuci mulut jika anda tidak makan.
Langkah 2
Jauhkan dari mesin layan diri dan bawa makanan kecil untuk berfungsi. Sesetengah pilihan yang sihat adalah epal, wortel bayi dan yoghurt tanpa lemak. Cravings adalah perkara biasa, terutamanya pada sebelah petang.Untuk memerangi keinginan dan mengelakkan makan berlebihan, simpan beberapa paket kecil kacang atau pek 100 kalori dalam biskut atau kerepek di meja anda dan laraskan diri anda untuk satu pek sehari.
Langkah 3
Minum banyak air sepanjang hari dan isi semula botol atau kaca anda dengan berjalan ke kawasan refill. Ini membolehkan anda berjaga-jaga dan terhidrat sepanjang hari. Air juga membuatkan anda berasa kenyang dan menghalang kelaparan dan keinginan yang terlalu awal.
Perkara yang Anda perlukan
- Kasut yang selesa
- Botol air atau kaca
- Makanan ringan yang enak
- Makan tengah hari buatan sendiri
Tips
- Lakukan latihan pagi sebelum pergi bekerja, melangkau sesi senaman malam.
Amaran
- Semak dengan doktor anda sebelum memulakan rutin senaman yang baru atau lebih sukar.
