Ia berlaku semasa pelan penurunan berat badan yang paling berjaya - dataran tinggi yang ditakuti. Sama ada mental atau fizikal, melihat kekurangan hasil atau kehilangan motivasi untuk bersenam dan makan dengan sihat boleh menjejaskan kemajuan anda dengan serius. Gagal mengurangkan berat badan anda dengan meletakkan perlindungan di tempat yang membantu anda terus bermotivasi, walaupun anda mahu berhenti. Mempunyai sistem sokongan, matlamat yang disasarkan dan sambutan sekali-sekala dapat membantu anda berada di landasan, menurunkan berat badan dan melihat hasil sebenar.
Video Hari
Langkah 1
Bercakap dengan doktor anda tentang pelan penurunan berat badan, mencadangkan FamilyDoctor. org. Bukan sahaja doktor anda boleh memastikan anda cukup sihat untuk aktiviti fizikal biasa, tetapi dia juga boleh mencadangkan pilihan pemakanan dan latihan yang sesuai dengan gaya hidup dan tahap kecergasan anda. Bercakap dengan doktor anda memberi anda garis besar dan seseorang melaporkan kejayaan anda untuk kekal bermotivasi.
Langkah 2
Rancang matlamat jangka panjang dan jangka pendek untuk membantu anda terus bermotivasi dan melihat keputusan. Walaupun matlamat jangka panjang - seperti kehilangan £ 30 - sangat mengagumkan, mereka mungkin terlalu tinggi untuk memastikan anda berada di landasan yang betul. Sebaliknya, cobalah matlamat jangka pendek yang membawa kepada faedah jangka panjang, seperti pergi ke gym setiap hari selama satu minggu atau membungkus makan tengah hari anda setiap hari, daripada merebut makanan segera. Matlamat jangka pendek ini lebih mudah dicapai, yang mungkin menjadi kunci kepada motivasi anda dan melihat hasil jangka panjang. Majlis Latihan Amerika menyarankan penggunaan singkatan SMART untuk merancang matlamat yang khusus, boleh diukur, boleh dicapai, relevan dan terikat waktu.
Langkah 3
Tanya rakan dan ahli keluarga untuk menyokong anda dalam usaha penurunan berat badan anda. Membuat latihan dan pemakanan sihat lebih sosial boleh memberi anda lebih akauntabiliti dan motivasi ketika anda berpegang pada rancangan anda. Sama ada ia berjalan lari setiap malam dengan rakan anda atau menukar resipi yang sihat dengan jiran, mempunyai seseorang untuk mendaftar masuk boleh membuat anda berada di landasan yang betul.
Langkah 4
Bayangkan hasil penurunan berat badan anda. Sama ada anda bekerja untuk kehidupan yang lebih baik, kehilangan berat badan untuk menjadi lebih aktif dengan anak-anak anda, untuk majlis khas atau untuk meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan, gambar dan ikrar yang anda lihat kerap boleh membantu mengingatkan anda mengapa anda ingin menurunkan berat badan. Potong gambar dari majalah, tekun petikan motivasi ke peti sejuk anda atau tetapkan foto keluarga sebagai latar belakang telefon anda supaya sentiasa ada isyarat visual untuk mengingatkan anda tentang matlamat anda.
Langkah 5
Raikan kejayaan kecil anda serta kemenangan besar anda. Bekerja ke arah sesuatu - walaupun ia sepasang kasut latihan atau perjalanan ke filem - boleh memberi anda sepakan tambahan yang anda perlukan untuk menjalankan harian makanan ringan atau menukar makanan segar untuk makanan segar.Cukup hindarkan memberi ganjaran kepada diri sendiri dengan makanan - pilih pengalaman atau produk dan ganjakan diri anda apabila anda merasakan anda mempunyai kemenangan peribadi.
