Back spasms boleh melemahkan dan meletakkan anda di luar. Mereka mungkin mengganggu keupayaan anda untuk bekerja atau menyertai hobi. Langkah pertama adalah untuk mengetahui apa yang menyebabkan kekejangan belakang anda, kerana diagnosa yang berbeza memerlukan rawatan yang berbeza. Walau bagaimanapun, tidak kira apa sebabnya, ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu mengawal kekejangan.
Video Hari
Langkah 1
Regangkan lembut pada tanda pertama kekejangan untuk membantu melegakan otot. Jangan paksa atau melantunkan regangan. Hanya pergi cukup jauh untuk melepaskan ketegangan otot. Cuba berbaring di belakang anda dan bawa satu lutut pada satu masa ke dada anda. Tahan setiap lutut perlahan-lahan untuk beberapa nafas dalam. Kemudian letakkan kedua-dua kaki rata di atas lantai. Turun kedua-dua lutut ke satu sisi ke arah lantai sejauh yang anda boleh tanpa membuat kekejangan anda lebih teruk. Pegang lima hingga 10 nafas dalam, dan kemudian pergi ke sisi lain.
Langkah 2
Gunakan haba untuk berehat otot. Gunakan pad pemanas atau pek haba yang boleh digunakan dan biarkan selama tidak lebih daripada 15 minit. Sebaik sahaja kesakitan dari kekejangan telah berkurang, gunakan pek ais atau ais dibungkus dengan tuala teh ke kawasan yang terjejas sehingga 20 minit. Jika kekejangan belakang anda disebabkan oleh keadaan keradangan seperti kecederaan cakera atau arthritis, kemudian gunakan ais lebih panas.
Langkah 3
Amalkan pernafasan dalam yogic. Apabila punggung anda mula kekejangan, terdapat kecenderungan semula jadi untuk mengetatkan untuk melindungi belakang anda. Malangnya, ini boleh memanjangkan kekejangan otot anda. Ambillah secara perlahan dan mendalam melalui hidung anda dan kemudian buang nafas perlahan-lahan dan benar-benar melalui hidung anda. Pada setiap menghembus nafas cuba untuk secara sengaja berehat otot di belakang anda.
Langkah 4
Menggabungkan imejan. Semasa anda menghembus nafas dan cuba untuk berehat otot, gunakan imejan untuk membiarkan tubuh anda tahu apa yang anda mahu lakukan. Anda boleh melihat otot belakang anda dalam simpulan yang dilepaskan semasa anda menghembuskan nafas. Anda juga boleh memaparkan cahaya penyembuhan yang memasuki badan anda semasa anda menyedut. Benarkan cahaya untuk memanaskan dan berehat belakang anda. Semasa anda menghembus nafas, biarkan mana-mana memegang atau ketegangan dalam badan anda. Anda juga boleh membayangkan cahaya menyerap ketegangan, mengubah warna dan kemudian meninggalkan badan anda dengan menghembus nafas.
Langkah 5
Cuba ubat-ubatan yang boleh mengurangkan kesakitan atau bengkak seperti aspirin, Tylenol, Aleve atau Motrin. Terdapat juga ubat-ubatan bukan preskripsi yang boleh digunakan secara topikal dalam bentuk krim yang menghasilkan sensasi panas dan sejuk. Dalam kes-kes yang teruk, anda mungkin perlu berjumpa doktor untuk ubat-ubatan anti-radang kekuatan preskripsi atau relaksasi otot.
Perkara yang Anda Perlu
- Pemanas pad
- Ais pek
Tips
- Pertahanan terbaik adalah untuk mengambil langkah-langkah untuk mencegah kekejangan kembali daripada berlaku. Ini bermakna menggunakan mekanik badan yang baik apabila anda bekerja dan mengambil bahagian dalam hobi. Ketahui gerakan apa yang membuat kekejangan dan kemudian cari cara yang lebih baik untuk bergerak. Menggabungkan senaman yang menguatkan otot teras anda ke dalam rutin senaman anda. Otot perut kuat akan mengambil tekanan dari belakang anda.
Amaran
- Perjumpaan doktor anda jika anda mengalami sakit belakang atau masalah kronik. Mungkin terdapat keadaan asas yang memerlukan rawatan.
