Intoleransi laktosa memberi kesan kepada 30 hingga 50 juta orang di Amerika Syarikat, menurut maklumat yang dilaporkan oleh laman web Pusat Perubatan Wexner Medical Centre Ohio State University. Ia disebabkan oleh kekurangan enzim tertentu - yang dikenali sebagai laktase - yang biasanya ditemui dalam usus kecil. Tanpa enzim, mustahil untuk mencerna laktosa dengan betul, gula yang terdapat dalam susu. Mereka yang mempunyai intoleransi laktosa boleh mengalami ketidakselesaan, termasuk perut kembung, kembung, gas, loya dan cirit-birit. Mengelakkan apa-apa makanan yang mengandungi laktosa adalah cara terbaik untuk menghentikan ketidakselesaan, tetapi pilihan lain juga tersedia. Sekiranya anda laktosa tidak bertoleransi, atau mengesyaki anda, beritahu doktor anda tentang pilihan terbaik untuk anda.
Video Hari
Elakkan Makanan dengan Laktosa
Kebanyakan produk yang dihasilkan daripada susu lembu - produk tenusu - mengandungi laktosa, jadi mengelakkan mereka biasanya dapat membantu mencegah ketidakselesaan. Bagaimanapun, berbincanglah dengan doktor anda sebelum anda pergi tenusu secara percuma, kerana dia mungkin perlu mencadangkan tambahan makanan tambahan atau makanan tertentu supaya anda mendapat cukup kalsium dan nutrien yang berharga lain yang terdapat dalam makanan tenusu. Anda juga mungkin ingin mencuba proses percubaan dan kesilapan untuk menentukan produk mana yang menyebabkan masalah bagi anda, kerana anda mungkin dapat mentolerir beberapa produk tenusu yang lebih baik daripada yang lain. Yogurt dan beberapa keju, contohnya, mengandungi sedikit laktosa, jadi makan mereka mungkin tidak menimbulkan masalah bagi anda. Membaca label makanan adalah penting, kerana banyak makanan yang anda mungkin tidak disangka mengandungi laktosa, sama ada bersendirian atau dalam produk susu, sebenarnya lakukan. Sebagai contoh, daging yang diproses, kerepek kentang, bijirin sarapan diproses dan juga ubat-ubatan boleh mengandungi laktosa.
Alternatif Percuma Laktosa
Jika anda mesti mempunyai produk tenusu dalam hidup anda, satu penyelesaian yang mungkin adalah susu dan produk susu yang dikurangkan laktosa dan bebas laktosa. Susu laktosa, sebagai contoh, pada dasarnya sama dengan susu biasa, kecuali yang mempunyai enzim laktase ditambah kepadanya. Walau bagaimanapun, ini memberikan rasa yang lebih manis daripada susu biasa. Produk lain yang mengandungi susu kedelai, nasi atau badam bukan susu lembu juga boleh menjadi alternatif yang berdaya maju, kerana mereka tidak mengandungi laktosa secara semulajadi. Bercakap dengan doktor anda mengenai alternatif terbaik untuk anda.
Tambahan Berguna
Suplemen boleh didapati yang mengandungi laktase enzim.Anda boleh mengambilnya sebelum makan untuk membantu mencerna sebarang laktosa yang terdapat dalam produk tenusu dan mencegah ketidakselesaan. Mereka biasanya datang dalam bentuk pil, tablet atau cecair. Tambahan yang mengandungi simethicone dapat membantu mengurangkan saiz gelembung gas dan mempercepat keluar keluar usus anda, yang dapat membantu mencegah ketidakselesaan yang disebabkan oleh gas dan kembung. Mengambil probiotik - sejenis bakteria "mesra" yang boleh memberi manfaat kepada saluran pencernaan - mungkin juga bermanfaat, tetapi tidak semua jenis probiotik melegakan ketidakselesaan yang disebabkan oleh intoleransi laktosa. Bercakap dengan profesional kesihatan yang berkelayakan tentang mana probiotik akan berfungsi dengan baik untuk anda.
Pertimbangan Lain
Mengambil langkah-langkah pencegahan biasanya boleh mencegah sebarang ketidakselesaan yang disebabkan oleh intoleransi laktosa, tetapi jika ketidakselesaan cirit-birit adalah masalah, mengambil antidiarrheal over-the-counter yang mengandungi sama ada loperamide, bismuth -salicylate atau attapulgite boleh membantu. Cirit-birit dari intoleransi laktosa adalah berbeza daripada cirit-birit yang anda dapatkan apabila anda sakit atau mengalami jangkitan. Dalam kes penyakit, cirit-birit adalah cara tubuh anda untuk menghilangkan toksin, jadi ia sering disyorkan untuk membiarkannya berjalan. Walau bagaimanapun, cirit-birit yang disebabkan oleh intoleransi laktosa adalah disebabkan pencernaan yang tidak betul. Oleh itu, anda harus mengambil antidiarrheal dengan berhati-hati dan bercakap dengan ahli farmasi yang berkelayakan sebelum menggunakannya. Sekiranya anda terus mengalami ketidakselesaan - atau sebarang simptom lain yang tidak sepadan dengan intoleransi laktosa, walaupun selepas mengambil langkah pencegahan atau ubat-ubatan yang berlebihan, berbincanglah dengan doktor anda untuk menolak satu lagi masalah penghadaman yang mendasari.
