Keinginan kelaparan boleh menyerang dengan banyak sebab. Kelaparan fisiologi sejati biasanya terbentuk dengan perlahan dan mungkin disertai dengan perut "gemuk" atau rasa lapar - yang hilang selepas makan. Cravings sangat biasa dan mungkin juga dicetuskan oleh peristiwa emosi atau psikologi. Jenis keinginan ini tidak mempunyai kaitan dengan ketika makan terakhir dan mungkin tidak akan hilang selepas makan. Mengawal keinginan kelaparan anda mungkin menjadi sebahagian penting dari program penurunan berat badan anda.
Video Hari
Langkah 1
Sentiasa sibuk. Banyak keinginan lapar adalah hasil kebosanan - mengganggu diri anda dengan aktiviti lain. Kebanyakan mengidamkan turun dalam beberapa minit dengan sendirinya. Menurut Montana State University, tunggu 15 minit kemudian tentukan jika anda benar-benar lapar.
Langkah 2
Ambil tidur. Kurang tidur boleh menyebabkan keinginan lapar, lapor CBS News. Menjadi letih boleh menyebabkan perubahan hormon dalam tubuh anda, memicu keperluan untuk lebih banyak tenaga - yang fikiran anda menafsirkan sebagai keperluan untuk lebih banyak makanan.
Langkah 3
Gosok gigi anda, berkumur dengan cecair mulut atau mengunyah sekeping gusi wangi. Menyegarkan mulut anda boleh menghentikan keinginan kelaparan anda.
Langkah 4
Ketahui untuk menangani tekanan. Tekanan sering menjadi pencetus untuk mengidam kelaparan - membangunkan kemahiran mengatasi yang lebih baik boleh menghidupkan kembali keinginan mereka. Pergi ke Columbia University's Go Tanya Alice mengatakan bahawa, "sebagai kanak-kanak, ramai di antara kita ditenangkan dengan kue atau merawat lain dan telah belajar untuk menjinakkan emosi dengan makanan. Apa yang bermula sebagai mekanisme mengatasi dapat berubah menjadi rutin yang teratur, menjadi lebih sukar tabiat untuk memecahkan masa. "
Langkah 5
Cuba suplemen - kromium picolinate boleh membantu anda makan kurang dan membendung keinginan kelaparan. Penyelidikan awal yang dilakukan di Louisiana State University di Baton Rouge menunjukkan bahawa 1, 000 miligram kromium picolinate dapat mengurangkan kelaparan dan keinginan hingga 25 peratus. Bercakap dengan doktor anda sebelum mencuba makanan tambahan.
Tips
- Simpan jurnal keinginan anda - belajar apa yang mencetuskan keinginan anda boleh membantu anda menentukan cara terbaik untuk menangani keinginan anda.
Amaran
- Lebih banyak lagi "dilarang" makanan, semakin anda tergoda olehnya. Pertimbangkan untuk memakan sedikit makanan yang mencetuskan keinginan anda, untuk mengelakkan binging pada makanan itu kemudian.
