Apabila anda menjalani diet, tidak syak lagi anda teruja untuk mengurangkan berat badan. Sebenarnya, anda mungkin begitu bersemangat bahawa anda sanggup memotong cara yang biasa anda makan supaya anda menurunkan berat badan lebih cepat. Walaupun niat anda mungkin berada di tempat yang betul, keinginan anda untuk menurunkan berat badan mungkin menyebabkan rasa lapar yang melampau. Kunci kehilangan berat adalah untuk mencari keseimbangan yang tepat antara pengurangan kalori dan kawalan kelaparan.
Video Hari
Count Kalori Apabila Melawan Kelaparan
Jika diet berat badan anda menyebabkan anda berasa lapar, anda mungkin tidak mendapat cukup kalori. Untuk kehilangan 1 pound lemak seminggu, anda perlu mencipta defisit 500 kalori setiap hari dengan makan kalori yang lebih sedikit, membakar lebih banyak kalori atau kombinasi kedua-duanya. Berikutan diet rendah kalori boleh membantu anda mencipta defisit ini. Secara amnya, kebanyakan wanita boleh menurunkan berat badan pada diet 1, 000- hingga 1, 200 kalori, manakala lelaki dan wanita yang beratnya lebih daripada 165 pound boleh menurunkan berat badan pada diet 1, 200- hingga 1, 600-kalori. Jika diet kalori semasa anda membiarkan anda lapar, meningkatkan pengambilan harian anda dengan 100 hingga 200 kalori.
Berpikir tentang Ketumpatan Tenaga
Ketumpatan tenaga merujuk kepada bilangan kalori yang mengandungi makanan yang mengandungi beratnya. Makanan dengan ketumpatan tenaga rendah mempunyai kalori yang kurang dalam kuantiti yang lebih besar dan oleh itu mengisi kalori yang lebih sedikit. Contohnya, anda boleh mempunyai 1/2 cawan berkualiti tinggi ais krim vanila chocolate untuk 290 kalori, atau lebih daripada 6 cawan semangka untuk jumlah kalori yang sama. Makanan rendah-padat mengandungi jumlah air yang tinggi dan cenderung menjadi serat yang tinggi. Buah-buahan, sayur-sayuran dan sup berasaskan sup merupakan contoh makanan berkhasiat rendah.
Dapatkan Serat Anda
Mendapatkan lebih banyak serat dalam diet anda juga membantu anda melawan sakit lapar semasa diet. Serat meningkatkan rasa kenyang dan membuat anda berasa kenyang selepas anda selesai makan. Mengikut artikel yang diterbitkan dalam "Kajian Pemakanan", mendapat lebih daripada 14 gram serat selama lebih dari dua hari mengurangkan pengambilan kalori sebanyak 10 peratus dan dapat membantu mempromosikan kerugian hampir 5 pon dalam tempoh empat bulan tanpa membuat sebarang perubahan pengambilan kalori biasa anda. Adalah disyorkan supaya anda mendapat 25 hingga 30 gram serat sehari. Makanan serat yang tinggi termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian dan kacang-kacangan.
Makan Lebih Sering
Apabila cuba menurunkan berat badan, anda harus makan secara teratur untuk membantu mengawal kelaparan dan menjaga tahap tenaga. Walaupun kebanyakan orang hanya makan tiga kali makan dan satu makanan ringan sehari, anda mungkin lebih baik makan lima hingga enam hidangan kecil sepanjang hari untuk membantu mengawal kelaparan. Pada jenis pelan makan ini, anda makan hidangan 200 hingga 250 kalori - bergantung kepada keperluan kalori berat badan anda - setiap dua hingga tiga jam, yang mungkin dapat menghalang anda daripada merasakan sakit lapar.
Rak Selepas Latihan Anda
Bekerja adalah cara yang baik untuk membakar kalori tambahan, tetapi ia boleh menyebabkan anda berasa lapar selepas itu. Untuk mengawal sakit lapar pasca kerja anda, minum banyak air dan dapatkan snek dalam masa dua jam selepas anda bersenam. Makanan ringan yang baik harus termasuk beberapa karbohidrat dan protein, seperti muffin Inggeris gandum keseluruhan yang dihiasi dengan keju rendah lemak atau epal dengan satu sendok makan mentega kacang, untuk mengisi semula kedai tenaga dan mempromosikan pemulihan otot. Untuk kawalan kalori, simpan snek selepas latihan untuk kurang daripada 200 kalori.
