Sternum adalah tulang panjang yang rata yang melekat pada tulang rusuk, dan memberikan perlindungan kepada beberapa organ dalaman penting - termasuk jantung dan paru-paru. Walaupun sternum adalah tulang yang agak kukuh, ia berisiko untuk perkembangan keadaan kesihatan akut tertentu. Malah, American College of Sports Medicine melaporkan bahawa costochondritis, atau keradangan tulang rawan yang menempel sternum pada tulang rusuk, adalah keadaan yang agak biasa yang boleh menyebabkan kesakitan sternal semasa regangan. Pertimbangkan penggunaan terapi panas atau sejuk, rehat dan penyembuhan dan ubat-ubatan anti-radang untuk keputusan optimum apabila meringankan kesakitan sternal semasa meregangkan.
Video Hari
Terapi Panas / Sejuk
Terapi panas atau sejuk boleh memberikan sedikit kelegaan kepada individu yang menderita sakit tulang belakang yang berkaitan dengan costochondritis, melaporkan MD Kesihatan. Menurut ACSM, terapi sejuk mengurangkan kesakitan sternal dengan menyekat aliran darah ke kapilari dan mengurangkan kekerapan pengaliran saraf. Begitu juga, penggunaan haba mengakibatkan peningkatan dalam darah, oksigen dan aliran nutrien ke sternum dan otot-otot di sekelilingnya, dan dapat mempercepat pemulihan tisu tulang atau otot yang rosak. Untuk hasil terbaik dalam penggunaan terapi sejuk, gunakan pek ais untuk kawasan sternal selama 20 hingga 30 minit, dua hingga tiga kali sehari. Gunakan pad panas dengan berhati-hati - seperti sekali sehari selama 20 hingga 30 minit - untuk mengelakkan gangguan dalam edaran.
Rehat dan Pemulihan
Rehat dan penyembuhan juga boleh menjadi berkesan bagi mereka yang mengalami kesakitan sternal semasa meregangkan, menurut MD Health - bukan sahaja dalam kes-kes kosokondritis, tetapi juga semasa pembedahan atau Kerosakan bersama adalah untuk disalahkan. Individu yang telah didiagnosis dengan salah satu daripada keadaan ini mungkin akan digalakkan untuk mengelakkan aktiviti yang menyebabkan ketegangan pada sternum sehingga pemulihan selesai. Sebenarnya, berenang, sukan pasukan kompetitif, dan sukan raket seperti tenis, skuasy, dan racquetball dilarang untuk individu yang mengalami kesakitan sternal akibat daripada costochondritis, pembedahan atau kerosakan sendi. Di samping itu, mengelakkan peregangan yang memberi tekanan kepada sternum, termasuk pendirian dada berdiri, juga penting ketika menghalang kesakitan yang berterusan.
Ubat Anti-Radang
Individu yang mengalami kesakitan sternal semasa peregangan mungkin digalakkan menggunakan ubat anti-radang di atas, seperti ibuprofen. Menurut University of Bristol, ibuprofen berkesan apabila mengurangkan keradangan dan boleh meredakan kesakitan sternal semasa peregangan. Ambillah lebih dari 2400 mg ibuprofen untuk keputusan yang optimum apabila meringankan kesakitan muskuloskeletal, mengesyorkan ACSM.Individu yang merokok, mempunyai riwayat penyakit jantung keluarga atau mempunyai faktor risiko untuk perkembangan penyakit jantung harus berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan mereka sebelum mempertimbangkan penggunaan ubat ini.
Dapatkan Bantuan Perubatan
Individu yang mengalami sakit sternal yang teruk semasa peregangan perlu mendapatkan perhatian dari penyedia penjagaan kesihatan terlatih. Jujur dengan semua kakitangan perubatan untuk memastikan penjagaan yang lengkap dan tepat pada masanya untuk kesakitan sternal yang berlaku semasa peregangan. Dalam sesetengah kes, ini mungkin merupakan penunjuk keadaan yang lebih serius, seperti patah tulang atau kejadian jantung.
